Калькулятор жира в теле
Оцените процент жира в организме и фитнес-категорию
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор жира в теле
Процент жира в теле — это доля веса тела, приходящаяся на жир. Это лучший показатель здоровья и формы, чем вес или ИМТ по отдельности. Метод окружностей ВМС США точен в пределах примерно 3–4% при правильных измерениях; метод ИМТ — это грубая оценка, когда у вас нет измерительной ленты.
Как пользоваться калькулятором процента жира
Выберите один из двух методов: метод ВМС США с измерительной лентой (по умолчанию) или быструю оценку на основе ИМТ. Для метода ВМС укажите пол и введите рост, обхват талии и шеи — женщины добавляют также обхват бёдер. Для метода по ИМТ достаточно возраста, роста и веса. Между метрическими (см·кг) и имперскими (дюйм·фунт) единицами можно переключаться в любой момент, а результат появляется мгновенно и без регистрации.
Как читать результат
Результат — процент жира в организме с категорией: незаменимый жир, атлет, фитнес, средний или высокий. У мужчин примерно 6–13% — атлетический уровень, 14–17% — фитнес, 18–24% — средний, 25%+ — высокий; у женщин диапазоны выше — 14–20% атлетический, 21–24% фитнес, 25–31% средний, 32%+ высокий — поскольку женский организм от природы хранит больше незаменимого жира. Как и с любой метрикой тела, тренд за недели важнее разового замера, поэтому измеряйтесь всегда в одинаковых условиях.
Формула и наука за ней
По умолчанию используется метод окружностей ВМС США, разработанный Ходждоном и Беккетом в Naval Health Research Center в 1984 году. Он оценивает плотность тела по логарифмам обхватов талии, шеи (и бёдер) плюс рост и обычно расходится с лабораторными методами вроде гидростатического взвешивания лишь на 3–4%. Альтернативный метод по ИМТ использует уравнение Дёренберга (1,2 × ИМТ + 0,23 × возраст − 10,8 × пол − 5,4) — популяционную оценку на случай, когда ленты под рукой нет.
Ограничения и практические советы
Техника измерения важна: измеряйте по голой коже, держите ленту горизонтально, плотно, но не туго, и всегда в одно и то же время суток. Формулы по окружностям могут ошибаться у очень мускулистых или очень худых людей, а оценка по ИМТ — лишь грубое среднее. Для полной картины сочетайте этот инструмент с нашими калькуляторами ИМТ, TDEE и макронутриентов, моделируйте изменения в симуляторе веса — и ведите дневник питания в приложении CaloNote, превращая цифры в прогресс.
Часто задаваемые вопросы
- Какой процент жира считается здоровым?
- Примерно 10–20% у мужчин и 18–28% у женщин считается от спортивного до здорового. Эссенциальный жир около 3–5% (мужчины) и 10–13% (женщины).
- Что точнее — метод Navy или метод BMI?
- Метод ленты U.S. Navy точнее (±3–4%) при правильном измерении. Метод BMI — грубая оценка, когда нет сантиметровой ленты.
- Как снизить процент жира?
- Поддерживайте умеренный дефицит калорий, ешьте достаточно белка и сочетайте силовые с кардио, чтобы терять жир, сохраняя мышцы.