Какой процент жира считается здоровым?

Примерно 10–20% у мужчин и 18–28% у женщин считается от спортивного до здорового. Эссенциальный жир около 3–5% (мужчины) и 10–13% (женщины).

Что точнее — метод Navy или метод BMI?

Метод ленты U.S. Navy точнее (±3–4%) при правильном измерении. Метод BMI — грубая оценка, когда нет сантиметровой ленты.

Как снизить процент жира?

Поддерживайте умеренный дефицит калорий, ешьте достаточно белка и сочетайте силовые с кардио, чтобы терять жир, сохраняя мышцы.

Калькулятор жира в теле

Оцените процент жира в организме и фитнес-категорию

Результат

Пол

Рост (cm)

Талия (cm)

Шея (cm)

Калькулятор жира в теле

Процент жира в теле — это доля веса тела, приходящаяся на жир. Это лучший показатель здоровья и формы, чем вес или ИМТ по отдельности. Метод окружностей ВМС США точен в пределах примерно 3–4% при правильных измерениях; метод ИМТ — это грубая оценка, когда у вас нет измерительной ленты.

Часто задаваемые вопросы

Какой процент жира считается здоровым?: Примерно 10–20% у мужчин и 18–28% у женщин считается от спортивного до здорового. Эссенциальный жир около 3–5% (мужчины) и 10–13% (женщины).
Что точнее — метод Navy или метод BMI?: Метод ленты U.S. Navy точнее (±3–4%) при правильном измерении. Метод BMI — грубая оценка, когда нет сантиметровой ленты.
Как снизить процент жира?: Поддерживайте умеренный дефицит калорий, ешьте достаточно белка и сочетайте силовые с кардио, чтобы терять жир, сохраняя мышцы.

Калькулятор жира в теле

Часто задаваемые вопросы

Ещё