Калькулятор сухой массы тела

Оцените свою сухую массу по 3 проверенным формулам

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

Пол

Калькулятор сухой массы тела

Сухая масса тела (LBM) — это всё в вашем теле, кроме жира: мышцы, кости, органы и вода. Этот калькулятор оценивает сухую массу тела по вашему весу, росту и полу с помощью трёх проверенных уравнений (Boer, James и Hume) и показывает их среднее значение, а также итоговую жировую массу и процент жира в теле. Знание сухой массы тела помогает ставить реалистичные цели по белку и калориям, теряя жир без потери мышц.

Как пользоваться калькулятором сухой массы тела

Выберите пол, введите вес и рост и с помощью переключателя перейдите между метрической и имперской системами, если вам удобнее фунты и дюймы. Нажмите «рассчитать», и сухая масса тела сразу появится в килограммах — как среднее рядом с оценками по формулам Бойера, Джеймса и Хьюма, плюс жировая масса и процент жира. Ничего не сохраняется и регистрация не нужна, поэтому расчёт можно повторять при изменении данных.

Как читать результат

Сухая масса тела — это та часть вас, которая не является жиром: мышцы, кости, органы и вода, поэтому цифра отражает всё, кроме запасённого жира. При одинаковом весе более высокая сухая масса означает больше мышц и меньше жира, более сухое телосложение. Полезнее всего отслеживать её со временем: в фазе снижения жира вы хотите, чтобы общий вес падал, а сухая масса оставалась стабильной — это признак того, что уходит жир, а не с трудом набранные мышцы.

Научная основа расчёта

По сути, сухая масса тела — это ваш вес минус жировая масса. Когда процент жира известен, это вычитание точное; когда нет, инструмент оценивает сухую массу по весу, росту и полу. Формула Бойера — распространённый пример: у мужчин 0,407 × кг плюс 0,267 × см минус 19,2; у женщин 0,252 × кг плюс 0,473 × см минус 48,3. Сухая масса важна, потому что и потребность в белке, и BMR масштабируются по сухой ткани, а не по общему весу.

Ограничения и практические советы

Оценки по формулам удобны, но это не измерения: сканирование DEXA или BIA может отличаться на несколько килограммов, а уравнения смещаются в крайних случаях — у очень худых или тучных тел и у необычно высоких, низких либо очень мускулистых спортсменов. Для самого точного результата введите измеренный процент жира. Для более полной картины сочетайте его с калькуляторами жира, FFMI, белка и BMR от CaloNote и записывайте вес и приёмы пищи в приложении CaloNote, чтобы следить за динамикой сухой массы неделями.

Часто задаваемые вопросы

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Ещё