Калькулятор сухой массы тела
Оцените свою сухую массу по 3 проверенным формулам
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноПол
Калькулятор сухой массы тела
Сухая масса тела (LBM) — это всё в вашем теле, кроме жира: мышцы, кости, органы и вода. Этот калькулятор оценивает сухую массу тела по вашему весу, росту и полу с помощью трёх проверенных уравнений (Boer, James и Hume) и показывает их среднее значение, а также итоговую жировую массу и процент жира в теле. Знание сухой массы тела помогает ставить реалистичные цели по белку и калориям, теряя жир без потери мышц.
Как читать результат
Сухая масса тела — это та часть вас, которая не является жиром: мышцы, кости, органы и вода, поэтому цифра отражает всё, кроме запасённого жира. При одинаковом весе более высокая сухая масса означает больше мышц и меньше жира, более сухое телосложение. Полезнее всего отслеживать её со временем: в фазе снижения жира вы хотите, чтобы общий вес падал, а сухая масса оставалась стабильной — это признак того, что уходит жир, а не с трудом набранные мышцы.
Как пользоваться калькулятором сухой массы тела
Выберите пол, введите вес и рост и с помощью переключателя перейдите между метрической и имперской системами, если вам удобнее фунты и дюймы. Нажмите «рассчитать», и сухая масса тела сразу появится в килограммах — как среднее рядом с оценками по формулам Бойера, Джеймса и Хьюма, плюс жировая масса и процент жира. Ничего не сохраняется и регистрация не нужна, поэтому расчёт можно повторять при изменении данных.
Научная основа расчёта
По сути, сухая масса тела — это ваш вес минус жировая масса. Когда процент жира известен, это вычитание точное; когда нет, инструмент оценивает сухую массу по весу, росту и полу. Формула Бойера — распространённый пример: у мужчин 0,407 × кг плюс 0,267 × см минус 19,2; у женщин 0,252 × кг плюс 0,473 × см минус 48,3. Сухая масса важна, потому что и потребность в белке, и BMR масштабируются по сухой ткани, а не по общему весу.
Ограничения и практические советы
Оценки по формулам удобны, но это не измерения: сканирование DEXA или BIA может отличаться на несколько килограммов, а уравнения смещаются в крайних случаях — у очень худых или тучных тел и у необычно высоких, низких либо очень мускулистых спортсменов. Для самого точного результата введите измеренный процент жира. Для более полной картины сочетайте его с калькуляторами жира, FFMI, белка и BMR от CaloNote и записывайте вес и приёмы пищи в приложении CaloNote, чтобы следить за динамикой сухой массы неделями.