Калькулятор FFMI
Оцените мускулатуру независимо от роста
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноПол
Калькулятор FFMI
Индекс безжировой массы тела (FFMI) показывает, сколько мышц у вас относительно роста — как ИМТ, но для сухой массы вместо общего веса. Введите свой вес, рост и процент жира, чтобы получить FFMI и нормализованный по росту FFMI, который используется для сравнения людей разного роста. Нормализованный FFMI около 25 часто называют примерным верхним пределом для хорошо тренированного мужчины без допинга (около 22 для женщин), поэтому он широко применяется для оценки мышечного потенциала.
Как читать результат
Обычный FFMI — быстрый снимок мускулистости, и диапазоны легко запомнить: около 18 — сухощавый, 20 — средний, 22 — явно мускулистый, а 25 близко к естественному пределу без препаратов у мужчин (у женщин примерно на три пункта ниже). Сравнивая себя с более высокими или низкими людьми, используйте нормированный (скорректированный) FFMI: он убирает влияние роста, чтобы двух атлетов разного сложения можно было судить по одной шкале.
Как пользоваться этим калькулятором FFMI
Выберите пол, затем введите вес, рост и процент жира в теле — переключатель меняет все поля между метрической (кг, см) и имперской (фунты, дюймы) системами. Нажмите «рассчитать», и инструмент мгновенно покажет ваш FFMI, нормированный по росту FFMI и сухую массу в килограммах, без регистрации. Если вы не знаете процент жира, сначала оцените его нашим калькулятором жира в теле, а затем вернитесь.
Наука за цифрами
FFMI делит вашу безжировую массу на квадрат роста в метрах, а затем приводит это число к стандартному росту 1,8 м, чтобы рост перестал искажать результат. Знаменитый предел около 25 взят из исследования Кури с коллегами 1995 года, где атлеты без препаратов редко его превышали, а вот пользователи стероидов — да. Отделяя мышцы от жира, FFMI описывает тренированного человека куда точнее, чем ИМТ, который относит крепких мускулистых людей к имеющим избыточный вес.
Ограничения и практические советы
FFMI точен ровно настолько, насколько точна введённая вами цифра жира: ошибка в несколько пунктов сдвигает всё, поэтому измеряйте аккуратно. Значение 25 получено в основном на молодых мужчинах и слабо проверено для очень высоких или низких людей и всех этнических групп, так что считайте его ориентиром, а не жёсткой стеной. Сочетайте его с калькуляторами жира в теле, сухой массы и ИМТ от CaloNote для более полной картины и записывайте тренировки и приёмы пищи в приложении CaloNote, чтобы видеть рост сухой массы.