Калькулятор соотношения талии и бёдер
Ваш WHR и уровень сердечно-сосудистого риска
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор соотношения талии и бёдер
Соотношение талии и бёдер (WHR) делит обхват талии на обхват бёдер. Оно отражает распределение жира: чем выше WHR, тем больше абдоминального жира и выше сердечно-сосудистый риск. WHO отмечает риск выше 0.90 у мужчин и 0.85 у женщин.
Как понять свой результат
WHR — это талия, делённая на бёдра, поэтому у него нет единиц измерения, просто число вроде 0,85. По ориентирам ВОЗ кардиометаболический риск растёт выше примерно 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин; ниже этих значений жир распределён благоприятнее. Низкое соотношение описывает фигуру ‘груша’, а высокое — фигуру ‘яблоко’, где больше жира вокруг живота.
Как пользоваться этим калькулятором соотношения талии и бёдер
Выберите пол и введите два измерения в сантиметрах: талию — в самом узком месте или на уровне пупка, как рекомендует ВОЗ, — и бёдра в самом широком месте. Держите ленту плотно, но не туго, а живот расслабленным. Нажмите ‘рассчитать’, и ваш WHR появится сразу вместе с меткой низкого, умеренного или высокого риска. Регистрация не нужна.
Наука за цифрами
WHR служит простым индикатором висцерального жира — глубокого жира вокруг органов, который метаболически гораздо активнее, чем жир на бёдрах или бёдрах ног. Именно поэтому пороги ВОЗ 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин указывают на повышенный кардиометаболический риск. Где именно откладывается жир, а не только его количество, влияет на риск болезней сердца и диабета 2 типа, порой предсказывая риск точнее, чем один только BMI.
Ограничения и практические советы
Постоянство решает всё: измеряйте в одних и тех же точках, мягко выдыхайте и держите ленту плотно, не вдавливая кожу. WHR недействителен при беременности и должен дополнять другие показатели, а не заменять их. Для более полной картины попробуйте калькулятор соотношения талии и роста от CaloNote, а затем сверьтесь с калькуляторами процента жира и BMI. Приложение CaloNote связывает эти числа с вашими ежедневными приёмами пищи и привычками.