Калькулятор соотношения талии и бёдер

Ваш WHR и уровень сердечно-сосудистого риска

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

Калькулятор соотношения талии и бёдер

Соотношение талии и бёдер (WHR) делит обхват талии на обхват бёдер. Оно отражает распределение жира: чем выше WHR, тем больше абдоминального жира и выше сердечно-сосудистый риск. WHO отмечает риск выше 0.90 у мужчин и 0.85 у женщин.

Как пользоваться этим калькулятором соотношения талии и бёдер

Выберите пол и введите два измерения в сантиметрах: талию — в самом узком месте или на уровне пупка, как рекомендует ВОЗ, — и бёдра в самом широком месте. Держите ленту плотно, но не туго, а живот расслабленным. Нажмите ‘рассчитать’, и ваш WHR появится сразу вместе с меткой низкого, умеренного или высокого риска. Регистрация не нужна.

Как понять свой результат

WHR — это талия, делённая на бёдра, поэтому у него нет единиц измерения, просто число вроде 0,85. По ориентирам ВОЗ кардиометаболический риск растёт выше примерно 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин; ниже этих значений жир распределён благоприятнее. Низкое соотношение описывает фигуру ‘груша’, а высокое — фигуру ‘яблоко’, где больше жира вокруг живота.

Наука за цифрами

WHR служит простым индикатором висцерального жира — глубокого жира вокруг органов, который метаболически гораздо активнее, чем жир на бёдрах или бёдрах ног. Именно поэтому пороги ВОЗ 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин указывают на повышенный кардиометаболический риск. Где именно откладывается жир, а не только его количество, влияет на риск болезней сердца и диабета 2 типа, порой предсказывая риск точнее, чем один только BMI.

Ограничения и практические советы

Постоянство решает всё: измеряйте в одних и тех же точках, мягко выдыхайте и держите ленту плотно, не вдавливая кожу. WHR недействителен при беременности и должен дополнять другие показатели, а не заменять их. Для более полной картины попробуйте калькулятор соотношения талии и роста от CaloNote, а затем сверьтесь с калькуляторами процента жира и BMI. Приложение CaloNote связывает эти числа с вашими ежедневными приёмами пищи и привычками.

Часто задаваемые вопросы

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Ещё