Kikokotoo cha Mgawanyo Hasi
Kasi lengwa za nusu ya kwanza na nusu ya pili
umbali wa mbio, k.m. 42.195 kwa marathoni
Muda lengwa wa kumaliza
nusu ya pili iwe haraka kiasi gani, k.m. 2
Kikokotoo cha Mgawanyo Hasi
Njia ya haraka zaidi ya kukimbia umbali mara chache ni kasi ya sawasawa — mara nyingi ni mgawanyo hasi kidogo, kujizuia mwanzoni na kumaliza kwa nguvu. Weka umbali, muda wako lengwa wa kumaliza na asilimia ya mgawanyo hasi unayotaka, na kikokotoo hiki hurudisha kasi yako kwa kila kilomita katika nusu ya kwanza na ya pili pamoja na muda kamili wa kupita katikati. Kitumie kupanga mbio yenye busara na kupinga kishawishi cha kuanza kwa kasi mno.
Mgawanyo hasi humaanisha kukimbia nusu ya pili ya mbio kwa kasi zaidi kuliko ya kwanza — mkakati wa kasi ulio nyuma ya rekodi nyingi za kibinafsi na za dunia za mbio za umbali. Weka umbali wako, muda lengwa na nusu ya pili iwe haraka kiasi gani, na hii hutoa kasi kwa kila nusu na muda unaopaswa kufikia katikati. Mgawanyo hasi wa 1–3% ni halisi kwa wakimbiaji wengi; ukianza haraka mno, badala yake utachoka.
Zaidi
- Udumishaji dhidi ya Upungufu
- Kikokotoo cha BMI
- Kikokotoo cha BMR
- Kikokotoo cha Mafuta Mwilini
- Kikokotoo cha Protini
- Kikokotoo cha Maji
- Kikokotoo cha Makro
- Kikokotoo cha Vitamini D
- Kikokotoo cha Kalori za Mazoezi
- Kikokotoo cha 1RM
- Kikokotoo cha Mwendo wa Kukimbia
- Kikokotoo cha Kufunga kwa Vipindi
- Kikokotoo cha Uzito Bora
- Kikokotoo cha Uwiano wa Kiuno na Nyonga
- Kikokotoo cha Uwiano wa Kiuno na Urefu
- Kikokotoo cha Eneo la Mapigo ya Moyo
- Kikokotoo cha Hatua hadi Kalori
- Kikokotoo cha Uzito wa Mwili Usio na Mafuta
- Kikokotoo cha VO₂ Max
- Kikokotoo cha A1C hadi Sukari
- Kikokotoo cha Mzunguko wa Kalori
- Kikokotoo cha BAC
- Kikokotoo cha Wilks
- Kikokotoo cha FFMI
- Kikokotoo cha Ongezeko la Uzito Wakati wa Ujauzito
- Kikokotoo cha TDEE
- Kikokotoo cha Ulaji wa Sukari kwa Siku
- Kikokotoo cha Ulaji wa Nyuzinyuzi wa Kila Siku
- Kikokotoo cha Ulaji wa Sodiamu na Chumvi
- Kikokotoo cha Uwiano wa Kolesteroli
- Kikokotoo cha Wanga Halisi
- Kikokotoo cha Eneo la Uso wa Mwili
- Kibadilishaji cha Kalori za Virutubisho Vikuu
- Kikokotoo cha Kipima Muda cha HIIT na Tabata
- Kikokotoo cha Shinikizo Wastani la Mishipa
- Kibadilishaji cha Kasi
- Kibadilishaji cha Kalori hadi kJ
- Kikokotoo cha Pakiti-Miaka
- Kikokotoo cha Gharama ya Uvutaji Sigara
- Kikokotoo cha Jumla ya Maji Mwilini
- Kikokotoo cha Sahani za Pau
- Kikokotoo cha RPE
- Kikokotoo cha Seti ya Joto la Mwili
- Kikokotoo cha Uwiano wa Nguvu kwa Uzito
- Kikokotoo cha Ujazo wa Mazoezi
- Kikokotoo cha Asilimia ya 1RM
- Kikokotoo cha DOTS
- Kitabiri cha Muda wa Mbio
- Kikokotoo cha Kanda za Nguvu za FTP
- Kikokotoo cha Mapigo ya Juu ya Moyo
- Kikokotoo cha Mapigo ya Moyo Yanayolengwa
- Kikokotoo cha Hatua hadi Umbali
- Kikokotoo cha Kiwango cha Jasho
- Kikokotoo cha Kasi ya Kuogelea
- Kikokotoo cha Mgawanyo wa Kupiga Makasia
- Kikokotoo cha Nguvu kwa Uzito
- Kikokotoo cha Mwendo Uliorekebishwa kwa Mteremko
- Kikokotoo cha Mwendo wa Kukimbia
- Kikokotoo cha Nguvu ya Kuruka Wima
- Kikokotoo cha Kasi ya Mbio
- Kikokotoo cha Nguvu Linganishi
- Kibadilishaji cha Pace ya Treadmill
- Kikokotoo cha Watts hadi Kalori
- Kikokotoo cha Kasi ya Kuogelea ya Kikomo
- Kikokotoo cha Alama ya SWOLF
- Kikokotoo cha Mwendo kutoka Muda wa Kumaliza
- Kikokotoo cha Urefu wa Hatua
- Kikokotoo cha RSI
- Kikokotoo cha Kipindi cha Kukimbia/Kutembea
- Kikokotoo cha vVO₂max
- Kikokotoo cha Margaria-Kalamen
- Kikokotoo cha Mzigo wa Mazoezi
- Kikokotoo cha ACWR
- Kikokotoo cha Upataji wa Mapigo ya Moyo
- Kibadilishaji cha Mwendo wa Yadi hadi Mita
- Kikokotoo cha Kasi ya Kupanda cha VAM
- Kikokotoo cha Watts kwa Pigo la Moyo
- Kikokotoo cha Kuruka Mbali
- Kikokotoo cha Uchumi wa Kukimbia
- Kikokotoo cha Kupakia Wanga
- Kikokotoo cha Uwiano wa Nguvu ya Mshiko
- Kikokotoo cha Kalori za Kuruka Kamba
- Kikokotoo cha Jaribio la Kushikilia Plank
- Kikokotoo cha Jaribio la Push-up
- Kikokotoo cha Kipimo cha Wall Sit
- Kikokotoo cha Jaribio la Kukaa-chini
- Kikokotoo cha Kipimo cha Kukaa na Kufikia
- Kikokotoo cha Jaribio la Mvuto
- Kikokotoo cha Jaribio la Burpee
- Kikokotoo cha Jaribio la Cooper
- Kikokotoo cha Mtihani wa Hatua wa Harvard
- Kikokotoo cha Mapigo ya Moyo Wakati wa Kupumzika
- Kikokotoo cha Mtihani wa Beep
- Kikokotoo cha Jaribio la Kuning'inia
- Kikokotoo cha Jaribio la Squat
- Kikokotoo cha Jaribio la Kusimama Kutoka Kitini
- Kiigizo cha Uzito
- Kichanganuzi cha Kukwama
- Ukaguzi wa Hatari ya Yo-Yo
- Naweza Kula Hiki?
- Kalori za Mgahawa
- Kafeini na Pombe
- Athari ya Usingizi
- Utabiri wa Mwili
- Ripoti ya Wiki