Kikokotoo cha Mwendo wa Kukimbia
Mwendo kwa km na mile kutokana na umbali na muda wako
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoMuda lengwa
Kikokotoo cha Mwendo wa Kukimbia
Mwendo wa kukimbia ni muda unaohitajika kufunika kilomita moja au mile moja. Weka umbali wa mashindano na muda lengwa ili kuona mwendo unaopaswa kudumisha, kisha panga mazoezi kuzunguka huo. Mwendo sawia ni njia bora zaidi ya kufikia lengo la marathoni au 10K.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Mwendo (pace) ni muda unaohitajika kumaliza kilomita moja au maili moja, hivyo namba ndogo inamaanisha wewe ni mwepesi zaidi. Tumia mwendo wa kila km kupanga vituo vya ukaguzi — kwa 6:00/km unapaswa kupita km 5 karibu na 30:00 — na tumia thamani ya km/saa kuweka mashine ya kukimbia. Kulinganisha mwendo wa km na maili pia husaidia kwenye mbio za nje ya nchi zinazotumia alama za maili.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha mwendo wa kukimbia
Chagua umbali uliowekwa tayari — 5K, 10K, nusu marathoni (km 21.0975) au marathoni (km 42.195) — au chagua 'maalum' na uandike umbali wowote kwa kilomita. Kisha weka muda wako wa kumaliza kwa saa, dakika na sekunde, ubonyeze kukokotoa. Unapata papo hapo mwendo kwa kila kilomita, mwendo kwa kila maili na kasi ya wastani kwa km/saa — bila kujisajili.
Fomula na hesabu nyuma yake
Mwendo kwa kilomita = muda wote ÷ umbali; namba ya kila maili huzidisha hiyo kwa 1.609344, na kasi ni kinyume chake: umbali ÷ muda, ikionyeshwa kwa km/saa. Ni hesabu rahisi ileile inayotumiwa na waandaaji wa mbio na saa za kukimbia duniani kote. Kwa mfano, marathoni ya saa 4 ni takriban 5:41 kwa kila km, yaani karibu km 10.5 kwa saa.
Mipaka na vidokezo vya vitendo
Kikokotoo kinadhani mwendo sawa kabisa mwanzo hadi mwisho, lakini njia halisi zina milima, upepo, msongamano na uchovu wa mwisho wa mbio — chukulia matokeo kama lengo la wastani; wakimbiaji wengi huanza polepole kidogo kwa makusudi ili kumaliza kwa nguvu. Mwendo unaoweza kushikilia kwa 5K hautadumu kwenye marathoni. Jaribu pia kitabiri chetu cha muda wa mbio, vikokotoo vya kanda za mapigo ya moyo na VO2 max — na rekodi mbio na milo yako katika programu ya CaloNote.