Karbonhidrat Yükleme Hesaplayıcı

Bir dayanıklılık etkinliğinden önce günlük karbonhidrat hedefi

kilogram cinsinden vücut ağırlığınız, örn. 70

Yükleme seviyesi

Karbonhidrat Yükleme Hesaplayıcı

Maraton, uzun bir bisiklet sürüşü veya triatlon öncesi karbonhidrat yükleme, glikojen depolarını en üst düzeye çıkararak yorgunluğu geciktirebilir — ancak yalnızca doğru miktarla. Vücut ağırlığınızı ve ne kadar agresif yüklemek istediğinizi girin; bu hesaplayıcı günlük karbonhidrat gramınızı, sağladıkları kaloriyi ve kabaca öğün başına bir dağılımı döndürür. 90 dakikadan uzun bir etkinlik öncesi 1–3 azaltma günü için kullanın.

Karbonhidrat yükleme, uzun bir dayanıklılık etkinliğinden (90+ dakika) önceki 1–3 günde kas ve karaciğer glikojenini doldurur. Spor beslenme kılavuzları yükleme aşamasında günde vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 7–12 g karbonhidrat önerir; 10 g/kg yaygın bir hedeftir. Kolay sindirilen, düşük lifli karbonhidratları tercih edin, azaltma döneminde antrenmanı hafif tutun ve glikojen suyu bağladığı için 1–2 kg su ağırlığı artışı bekleyin.

Daha Fazla