Karbonhidrat Yükleme Hesaplayıcı
Bir dayanıklılık etkinliğinden önce günlük karbonhidrat hedefi
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirkilogram cinsinden vücut ağırlığınız, örn. 70
Yükleme seviyesi
Karbonhidrat Yükleme Hesaplayıcı
Maraton, uzun bir bisiklet sürüşü veya triatlon öncesi karbonhidrat yükleme, glikojen depolarını en üst düzeye çıkararak yorgunluğu geciktirebilir — ancak yalnızca doğru miktarla. Vücut ağırlığınızı ve ne kadar agresif yüklemek istediğinizi girin; bu hesaplayıcı günlük karbonhidrat gramınızı, sağladıkları kaloriyi ve kabaca öğün başına bir dağılımı döndürür. 90 dakikadan uzun bir etkinlik öncesi 1–3 azaltma günü için kullanın.
Karbonhidrat yükleme, uzun bir dayanıklılık etkinliğinden (90+ dakika) önceki 1–3 günde kas ve karaciğer glikojenini doldurur. Spor beslenme kılavuzları yükleme aşamasında günde vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 7–12 g karbonhidrat önerir; 10 g/kg yaygın bir hedeftir. Kolay sindirilen, düşük lifli karbonhidratları tercih edin, azaltma döneminde antrenmanı hafif tutun ve glikojen suyu bağladığı için 1–2 kg su ağırlığı artışı bekleyin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.