Protein Alımı Hesaplayıcı
Hedefiniz için günde ne kadar proteine ihtiyacınız var
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirProtein Alımı Hesaplayıcı
Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına, hedefe ve aktiviteye bağlıdır. Genel alım yaklaşık 0.8 g/kg'dır, ancak yağ yakarken kası korumak veya kas yapmak için 1.6–2.2 g/kg önerilir. Proteini 3–4 öğüne yaymak kas protein sentezini artırır.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Büyük sayı, gram cinsinden önerilen günlük proteininizdir ve yanında kg başına yaklaşık ±0,2 g'lık bir aralık gösterilir — bu bandın içindeki her değer makul bir hedeftir. Altında dört öğün varsayımıyla öğün başına miktar yer alır; çünkü proteini gün boyunca eşit dağıtmak, tek bir dev akşam yemeğinden daha iyi kas protein sentezini destekler. Her gün kusursuz olmak yerine haftalık ortalamanızı tutturmaya odaklanın.
Bu protein hesaplayıcısı nasıl kullanılır
kg ile lb arasında geçiş yapın, vücut ağırlığınızı girin, ardından hedefinizi — yağ kaybı, koruma veya kas kazanımı — ve düşükten yükseğe aktivite seviyenizi seçin. Hesapla'ya bastığınızda günlük protein hedefiniz anında görünür, kayıt gerekmez. Tüm öneriler vücut ağırlığının kilogramı başına gram olarak tanımlandığından, pound girişleri arka planda kilograma çevrilir.
Formül ve arkasındaki bilim
Hesaplayıcı, kilogram cinsinden ağırlığınızı kanıta dayalı bir katsayıyla çarpar: korumada yaklaşık 1,2–1,8 g/kg, kas kazanımında 1,6–2,0 g/kg, yağ kaybında 1,6–2,2 g/kg — aktivite seviyenize göre ölçeklenir. Kilo verirken daha yüksek alım, kalori açığında yağsız kütleyi korumaya yardım eder; klasik RDA olan 0,8 g/kg hareketsiz yetişkinler için bir alt sınırdır, aktif insanlar için ideal değildir. Her gram protein yaklaşık 4 kcal sağlar.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Hedef toplam vücut ağırlığına dayanır; bu yüzden vücut yağı çok yüksek kişilerde fazla, çok yağsız ve sıkı antrenman yapan sporcularda düşük çıkabilir. Böbrek hastalığı olanlar alımlarını doktorla teyit etmelidir. Protein bir kalori bütçesi içinde çalışır; bu aracı TDEE, kalori açığı, makro ve VKİ hesaplayıcılarımızla birlikte kullanın. Sonra CaloNote uygulamasındaki yapay zekâ fotoğraf analiziyle öğünlerinizi kaydedip her gün gerçekte kaç gram yediğinizi görün.