Günlük Şeker Tüketimi Hesaplayıcı

Günde ne kadar eklenmiş şeker fazla?

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

toplam enerji alımınız (örn. 2000)

Günlük Şeker Tüketimi Hesaplayıcı

Dünya Sağlık Örgütü, serbest şekerleri günlük enerjinizin %10'unun altında tutmanızı, ek sağlık yararları için ise ideal olarak %5'in altında tutmanızı önerir. Bu hesaplayıcı, günlük kalori alımınızı %10 sınırında ve daha katı %5 hedefinde hem gram hem de çay kaşığı cinsinden maksimum serbest şeker miktarına dönüştürür. Serbest şekerler, yiyecek ve içeceklere eklenen şekerin yanı sıra bal, şurup ve meyve suyundaki şekerleri içerir — bütün meyve, sebze ve sütteki doğal şekerleri değil.

Serbest şekerler = besinlere eklenen şekerler ile bal, şuruplar ve meyve suyundaki şekerler. Bütün meyve, sebze ve sütte doğal olarak bulunan şekerler sayılmaz.

Bu şeker hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Aracın istediğini girin (ör. günlük kaloriniz) veya önerilen sınırı görün, ardından hesapla düğmesine basın. Günlük eklenmiş şeker sınırınız gram (ve çay kaşığı) olarak anında görünür, kayıt gerekmez.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Bu sınır serbest/eklenmiş şekerler içindir, bütün meyve ve sade sütteki doğal şeker için değil. Yaklaşık 4 gram şeker = 1 çay kaşığı; yani 25 gramlık sınır yaklaşık 6 çay kaşığıdır.

Sayıların arkasındaki bilim

DSÖ serbest şekerlerin günlük enerjinin %10 altında, ideal olarak %5 altında tutulmasını önerir; Amerikan Kalp Derneği kadınlar için yaklaşık 25 gram, erkekler için 36 gram önerir. Eklenmiş şekerin çoğu içecekler, soslar ve atıştırmalıklarda gizlidir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Etiketlerde added sugars ve birçok adını (şuruplar, -oz ile biten kelimeler) kontrol edin; şekerli içecekler en büyük tek kaynaktır, bu yüzden onları değiştirmek en etkilisidir. CaloNote'un Sodyum, Lif ve Net Karbonhidrat hesaplayıcılarını deneyin ve CaloNote uygulamasına kaydedin.

Sıkça Sorulan Sorular

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Daha Fazla