Günlük Şeker Tüketimi Hesaplayıcı

Günde ne kadar eklenmiş şeker fazla?

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.

toplam enerji alımınız (örn. 2000)

Günlük Şeker Tüketimi Hesaplayıcı

Dünya Sağlık Örgütü, serbest şekerleri günlük enerjinizin %10'unun altında tutmanızı, ek sağlık yararları için ise ideal olarak %5'in altında tutmanızı önerir. Bu hesaplayıcı, günlük kalori alımınızı %10 sınırında ve daha katı %5 hedefinde hem gram hem de çay kaşığı cinsinden maksimum serbest şeker miktarına dönüştürür. Serbest şekerler, yiyecek ve içeceklere eklenen şekerin yanı sıra bal, şurup ve meyve suyundaki şekerleri içerir — bütün meyve, sebze ve sütteki doğal şekerleri değil.

Serbest şekerler = besinlere eklenen şekerler ile bal, şuruplar ve meyve suyundaki şekerler. Bütün meyve, sebze ve sütte doğal olarak bulunan şekerler sayılmaz.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Bu sınır serbest/eklenmiş şekerler içindir, bütün meyve ve sade sütteki doğal şeker için değil. Yaklaşık 4 gram şeker = 1 çay kaşığı; yani 25 gramlık sınır yaklaşık 6 çay kaşığıdır.

Bu şeker hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Aracın istediğini girin (ör. günlük kaloriniz) veya önerilen sınırı görün, ardından hesapla düğmesine basın. Günlük eklenmiş şeker sınırınız gram (ve çay kaşığı) olarak anında görünür, kayıt gerekmez.

Sayıların arkasındaki bilim

DSÖ serbest şekerlerin günlük enerjinin %10 altında, ideal olarak %5 altında tutulmasını önerir; Amerikan Kalp Derneği kadınlar için yaklaşık 25 gram, erkekler için 36 gram önerir. Eklenmiş şekerin çoğu içecekler, soslar ve atıştırmalıklarda gizlidir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Etiketlerde added sugars ve birçok adını (şuruplar, -oz ile biten kelimeler) kontrol edin; şekerli içecekler en büyük tek kaynaktır, bu yüzden onları değiştirmek en etkilisidir. CaloNote'un Sodyum, Lif ve Net Karbonhidrat hesaplayıcılarını deneyin ve CaloNote uygulamasına kaydedin.

Daha Fazla