Sodyum ve Tuz Alımı Hesaplayıcı

Sodyumunuz WHO sınırıyla nasıl karşılaştırılıyor?

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

besin etiketlerindeki sodyumu toplayın

WHO önerisi

Yetişkinler için günde 2000 mg'den az sodyum (yaklaşık 5 g, yani bir çay kaşığı, tuz).

Sodyum ve Tuz Alımı Hesaplayıcı

Aşırı sodyum kan basıncını ve kalp hastalığı ile inme riskini artırır. Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin günde 2000 mg sodyumun altında kalmasını önerir — yaklaşık 5 gram, yani bir çay kaşığı, tuz. Tahmini günlük sodyumunuzu girin (besin etiketlerindeki değerleri toplayın) ki bunu tuz eşdeğerine çevirip WHO sınırının yüzde kaçında olduğunuzu görebilesiniz; sodyumun çoğu kendi eklediğiniz tuzdan değil, işlenmiş ve restoran yiyeceklerinden gelir.

Sodyum ve tuz aynı şey değildir: tuz (g) = sodyum (mg) × 2.5 ÷ 1000. Diyetteki sodyumun çoğu tuzluktan değil, işlenmiş ve restoran yiyeceklerinden gelir.

Bu sodyum hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Bir günde yediklerinin besin etiketlerinde yazan sodyumu topla, bu toplamı miligram olarak tek alana yaz ve hesapla'ya bas. Kayıt yok, yaş ya da kilo girmek yok. Sonuç anında görünür: gram cinsinden tuz eşdeğeri, yeniden mg olarak sodyum ve bunun WHO günlük sınırının yüzde kaçına denk geldiği, altında, yakın ya da üzerinde şeklinde basit bir işaretle.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Sodyum ve tuz aynı şey değildir. Bir gram sofra tuzu yaklaşık 400 mg sodyum içerir, bu yüzden araç sodyumu 2,5 ile çarparak gram cinsinden tuz değerini verir. Çoğu yetişkin, gün boyunca yaklaşık 2.000 mg sodyumun, yani 5 g tuza yakın bir değerin altında kalmalıdır. Bu tavanı paketli gıdaların üzerinde basılı sayılarla karşılaştır, çünkü tek bir hazır yemek bunun yarısını sessizce tüketebilir.

Sınırın arkasındaki bilim

Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere sodyumu günde 2.000 mg'ın altında tutmayı önerir, Amerikan Kalp Derneği ise ideal hedefi 1.500 mg'a yakın koyar. Nedeni tansiyondur: yüksek sodyum alımı kana su çeker ve basıncı yükseltir, bu da yıllar içinde kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı riskini artırır. En önemlisi, yediğimiz sodyumun çoğu masadaki tuzlukta değil, işlenmiş ve restoran yemeklerinde çoktan gizlidir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

2.000 mg değeri çoğu yetişkine uyar, ancak dayanıklılık egzersiziyle çok terlediğinde ya da sıcakta çalıştığında ihtiyaç artar, çünkü sodyum terle atılır. Bazı böbrek, kalp ya da tansiyon hastalıkları doktorun belirlediği daha katı bir sınır gerektirir, bu yüzden herhangi bir hesaplayıcıdan çok tıbbi tavsiyeye uy. En etkili alışkanlıklar besin etiketlerini okumak ve evde yemek pişirmektir; bu, gizli sodyumu ayıklar. Tabloyu tamamlamak için CaloNote'un Su, Şeker Alımı ve Lif Alımı hesaplayıcılarını dene ve hepsini CaloNote uygulamasına kaydet.

Sıkça Sorulan Sorular

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Daha Fazla