Su Tüketimi Hesaplayıcı
Günde ne kadar su içmelisiniz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirSu Tüketimi Hesaplayıcı
Yaygın bir kural, vücut ağırlığının her kg'ı için yaklaşık 33 ml su, ayrıca her 30 dakika egzersiz için kabaca 350 ml eklemektir. Sıcak havada ve kafein ya da alkolle ihtiyaç artar. Susuzluk hissi ve açık renkli idrar günlük iyi göstergelerdir.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Bu sayı günlük bir içme hedefidir; hepsini bir kerede içmek yerine güne yayın. ~250 ml'lik bardaklarla 2,1 litrelik hedef yaklaşık sekiz bardak eder: biri uyanınca, biri her öğünde, kalanı aralarda. Antrenman günlerinde ter kaybını karşılamak için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında ekstra için.
Bu su hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Vücut ağırlığınızı girin — kg ve lb arasında geçiş yapabilirsiniz — ve tipik bir gündeki egzersiz dakikalarınızı yazıp hesapla'ya basın. Günlük su hedefiniz litre ve mililitre olarak anında görünür; kayıt gerekmez. Tahmin, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 33 ml su artı her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml kullanır.
Rakamların arkasındaki bilim
Herkes için geçerli tek bir su ihtiyacı yoktur — ihtiyaç vücut büyüklüğüyle artar; bu yüzden kilogram başına 30–35 ml gibi ağırlık temelli formüller yaygın kullanılır ve EFSA ile ABD Ulusal Akademileri gibi kurumların yeterli alım aralıklarına yakındır. İdrar, nefes ve deri yoluyla sürekli su kaybedersiniz; egzersiz de saatte yaklaşık 0,5–1 litre ter kaybı ekler. Sıcaklık, nem ve rakım ihtiyacı daha da yükseltir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Sonucu reçete değil başlangıç noktası olarak görün: susuzluk hissi ve idrar rengi günlük en iyi rehberlerdir — açık sarı, doğru yolda olduğunuzu gösterir. Sıcak iklimlerde, hamilelikte ve emzirme döneminde ihtiyaç artar; bazı böbrek ve kalp hastalıklarında doktorun belirlediği sıvı sınırı gerekir ve aşırı su içmek de zararlıdır. Antrenman için terleme hızı ve TDEE hesaplayıcılarımız tabloyu netleştirir — CaloNote uygulamasında da suyu öğünlerinizle birlikte kaydedebilirsiniz.