Kalori Açığı Hesaplayıcı

Her haftalık kilo kaybı hızı için günlük kalori hedefi ve zaman çizelgesi

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Kalori Açığı Hesaplayıcı

Güvenli açık haftada yaklaşık 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) — asla ~1200 kcal/gün altına inme. Daha hızlı kayıp kas kaybı ve geri alma riskini artırır. Açığı yeterli protein ve kuvvet antrenmanıyla birleştir.

Bu kalori açığı hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Günlük koruma kalorinizi girin — günde yaktığınız miktar; bilmiyorsanız önce TDEE hesaplayıcımızla bulun. Mevcut kilo ve hedef kilo isteğe bağlıdır, ancak girerseniz her planın kaç hafta süreceğine dair bir tahmin görürsünüz. kg ile lb arasında istediğiniz an geçiş yapabilirsiniz; Hesapla'ya tek dokunuş üç farklı kilo verme hızını karşılaştıran bir tablo oluşturur — kayıt gerekmez.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Tablo üç haftalık kayıp hızı gösterir — 0,25, 0,5 ve 0,75 kg (0,5, 1 ve 1,5 lb) — her biri için bunu sağlayan günlük kalori hedefi ve kilolarınızı girdiyseniz hedefe ulaşmanın tahmini hafta sayısı yer alır. Çoğu insan için haftada 0,5 kg (yaklaşık 1 lb), görünür ilerleme ile sürdürülebilirlik arasındaki ideal noktadır. Güvenlik için hesaplayıcı asla günde 1.200 kcal'nin altında yemeyi önermez.

Formül ve arkasındaki bilim

Hesap, vücut yağının enerji yoğunluğuna dayanır: kilogram başına yaklaşık 7.700 kcal (pound başına 3.500 kcal) — bu değer Max Wishnofsky'nin 1958 tarihli analizine dayanır. Günlük açığınız basitçe haftalık hız × 7.700 ÷ 7'dir — yani haftada 0,5 kg vermek günde yaklaşık 550 kcal açık gerektirir. Bu, dünyanın dört bir yanındaki diyetisyenlerin kullandığı enerji muhasebesinin, sizin koruma değerinize uygulanmış halidir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Gerçek vücutlar tam doğrusal değildir: kilo verdikçe metabolizma uyum sağlar, su dalgalanmaları yağ kaybını haftalarca gizleyebilir ve protein ile antrenman ihmal edilirse kaybın bir kısmı kas olabilir. Her birkaç kiloda bir koruma kalorinizi yeniden hesaplayın ve hedefe kalan hafta sayısını söz değil tahmin olarak görün. Bu aracı TDEE, VKİ ve makro hesaplayıcılarımızla birleştirin, eğrinizi kilo simülatöründe önizleyin — ve açığınızı dürüst tutmak için öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.

Sıkça Sorulan Sorular

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Daha Fazla