Kalori Açığı Hesaplayıcı
Her haftalık kilo kaybı hızı için günlük kalori hedefi ve zaman çizelgesi
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirKalori Açığı Hesaplayıcı
Güvenli açık haftada yaklaşık 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) — asla ~1200 kcal/gün altına inme. Daha hızlı kayıp kas kaybı ve geri alma riskini artırır. Açığı yeterli protein ve kuvvet antrenmanıyla birleştir.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Tablo üç haftalık kayıp hızı gösterir — 0,25, 0,5 ve 0,75 kg (0,5, 1 ve 1,5 lb) — her biri için bunu sağlayan günlük kalori hedefi ve kilolarınızı girdiyseniz hedefe ulaşmanın tahmini hafta sayısı yer alır. Çoğu insan için haftada 0,5 kg (yaklaşık 1 lb), görünür ilerleme ile sürdürülebilirlik arasındaki ideal noktadır. Güvenlik için hesaplayıcı asla günde 1.200 kcal'nin altında yemeyi önermez.
Bu kalori açığı hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Günlük koruma kalorinizi girin — günde yaktığınız miktar; bilmiyorsanız önce TDEE hesaplayıcımızla bulun. Mevcut kilo ve hedef kilo isteğe bağlıdır, ancak girerseniz her planın kaç hafta süreceğine dair bir tahmin görürsünüz. kg ile lb arasında istediğiniz an geçiş yapabilirsiniz; Hesapla'ya tek dokunuş üç farklı kilo verme hızını karşılaştıran bir tablo oluşturur — kayıt gerekmez.
Formül ve arkasındaki bilim
Hesap, vücut yağının enerji yoğunluğuna dayanır: kilogram başına yaklaşık 7.700 kcal (pound başına 3.500 kcal) — bu değer Max Wishnofsky'nin 1958 tarihli analizine dayanır. Günlük açığınız basitçe haftalık hız × 7.700 ÷ 7'dir — yani haftada 0,5 kg vermek günde yaklaşık 550 kcal açık gerektirir. Bu, dünyanın dört bir yanındaki diyetisyenlerin kullandığı enerji muhasebesinin, sizin koruma değerinize uygulanmış halidir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Bu tahmin TDEE değerini sabit kabul eder. Metabolik uyumu, vücuttaki su değişimlerini veya değişen kilo eğrisini modellemez. Gerçek sonuçlar farklı olabilir.