D Vitamini Hesaplayıcı
Yaşa göre önerilen günlük D vitamininiz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirD Vitamini Hesaplayıcı
D vitamini kemik sağlığını ve bağışıklığı destekler. Genel öneri bebekler için 400 IU/gün, çocuklar ve yetişkinler için 600 IU/gün ve 70 yaş üstü için 800 IU/gün'dir. Güneş ışığı, yağlı balık ve güçlendirilmiş gıdalar başlıca kaynaklardır; güneşe maruz kalma düşük olduğunda takviyeler yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
- How much vitamin D do I need per day?
- Most adults need about 600 IU (15 mcg) of vitamin D daily, rising to 800 IU (20 mcg) after age 70. This calculator tailors the recommendation to your age and status and reports it in both international units and micrograms.
- What is the safe upper limit for vitamin D?
- For most adults the tolerable upper intake level is 4,000 IU (100 mcg) per day from supplements; routinely exceeding it raises the risk of toxicity. The calculator shows this ceiling so you can supplement safely without going over.
- How can I get more vitamin D naturally?
- Sunlight on bare skin is the main source, supported by foods like oily fish, egg yolks and fortified milk or cereal. Because sun exposure varies with season, latitude and skin tone, many people in winter rely on diet or a supplement to meet their needs.