Günlük Lif Alımı Hesaplayıcısı
Günde kaç gram life ihtiyacınız var?
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirtoplam enerji alımınız (ör. 2000)
Günlük Lif Alımı Hesaplayıcısı
Diyet lifi sindirimi, daha dengeli kan şekerini, daha düşük kolesterolü ve sağlıklı bir bağırsağı destekler, yine de çoğu insan ihtiyacının çok altında kalır. Institute of Medicine, 1000 kalori başına yaklaşık 14 gram lif önerir, bu nedenle hedefiniz ne kadar yediğinize göre ölçeklenir. Gram cinsinden önerilen lif miktarınızı, ayrıca erkekler ve kadınlar için tipik yetişkin referans değerlerini almak üzere günlük kalorinizi girin. Rahatsızlıktan kaçınmak için lifi yavaşça ve bol suyla artırın.
Çoğu insan ihtiyaç duyduğu lifin yalnızca yaklaşık yarısını alır. Bunu tam tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzelerle kademeli olarak artırın ve yeterince su için.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Hedef, günlük toplam diyet lifidir; pratik bir kural her 1.000 kcal için yaklaşık 14 gram liftir. Hedefe ulaşmak sindirimi, tokluğu ve daha dengeli kan şekerini destekler.
Bu lif hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Yaşınızı ve cinsiyetinizi (veya araca göre günlük kalorinizi) girin ve hesapla düğmesine basın. Günlük lif hedefiniz gram olarak anında görünür, kayıt gerekmez.
Sayıların arkasındaki bilim
IOM kadınlar için günde yaklaşık 25 gram, erkekler için 38 gram önerir (50 yaşından sonra daha az). Çözünür lif (yulaf, baklagiller) ve çözünmez lif (tam tahıl, sebze) farklı işler yapar.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Çoğu kişi önerilenden çok daha az tüketir; lifi kademeli artırın ve şişkinliği önlemek için daha fazla su için; bütün gıdalar takviyelerden üstündür. CaloNote'un Şeker, Sodyum ve Net Karbonhidrat hesaplayıcılarını deneyin ve CaloNote uygulamasına kaydedin.