Калькулятор дефіциту калорій
Щоденна норма калорій і термін для кожного тижневого темпу схуднення
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор дефіциту калорій
Безпечний дефіцит — близько 0,25–0,75 кг (0,5–1,5 lb) на тиждень — ніколи нижче ~1200 ккал/день. Швидше схуднення підвищує ризик втрати м'язів і повернення ваги. Поєднуйте дефіцит із достатньою кількістю білка та силовими тренуваннями.
Як читати результат
Таблиця показує три тижневі темпи — 0,25, 0,5 і 0,75 кг (0,5, 1 і 1,5 фунта) — кожен із добовою ціллю за калоріями та, якщо ви вказали вагу, оцінкою кількості тижнів до мети. Для більшості людей 0,5 кг (близько 1 фунта) на тиждень — золота середина між помітним прогресом і стійкістю. Задля безпеки калькулятор ніколи не радить їсти менше ніж 1 200 ккал на день.
Як користуватися калькулятором дефіциту калорій
Введіть свої добові підтримувальні калорії — кількість, яку ви спалюєте за день; якщо не знаєте її, спершу розрахуйте в нашому калькуляторі TDEE. Поточна й цільова вага необов'язкові, але з ними з'явиться оцінка, скільки тижнів займе кожен план. Між кг і фунтами можна перемикатися будь-коли, а одне натискання на «Розрахувати» будує порівняльну таблицю трьох темпів схуднення — без реєстрації.
Формула та наука за нею
Розрахунок спирається на енергетичну густину жирової тканини: приблизно 7 700 ккал на кілограм (3 500 ккал на фунт) — цифра походить з аналізу Макса Вішнофскі 1958 року. Добовий дефіцит — це просто тижневий темп, помножений на 7 700 і поділений на 7: щоб втрачати 0,5 кг на тиждень, потрібен дефіцит близько 550 ккал на день. Це той самий енергетичний баланс, яким користуються дієтологи в усьому світі, застосований до вашої власної норми.
Обмеження та практичні поради
Цей розрахунок припускає сталий TDEE. Він не моделює метаболічну адаптацію, зміни кількості води чи змінну криву ваги. Фактичні результати можуть відрізнятися.