Калькулятор добового споживання цукру
Скільки доданого цукру на день — це забагато?
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноваше загальне споживання енергії (наприклад, 2000)
Калькулятор добового споживання цукру
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує тримати вільні цукри нижче 10% добової енергії, а в ідеалі — менше 5% для додаткової користі для здоров'я. Цей калькулятор перетворює ваше добове споживання калорій на максимальну кількість вільних цукрів у грамах і чайних ложках — при ліміті 10% та суворішій цілі 5%. Вільні цукри включають цукор, доданий до їжі та напоїв, а також цукри з меду, сиропів і фруктових соків — але не природні цукри в цілих фруктах, овочах і молоці.
Вільні цукри = цукри, додані до їжі, а також ті, що містяться в меді, сиропах і фруктових соках. Природні цукри в цілих фруктах, овочах і молоці не враховуються.
Як читати результат
Межа стосується вільних/доданих цукрів, а не природного цукру в цілих фруктах і звичайному молоці. Приблизно 4 г цукру = 1 чайна ложка, тож межа 25 г — це близько 6 чайних ложок.
Як користуватися цим калькулятором цукру
Введіть те, що просить інструмент (наприклад, ваші добові калорії), або перегляньте рекомендовану межу й натисніть «Розрахувати». Ваша добова межа доданого цукру одразу зʼявиться у грамах (і чайних ложках), без реєстрації.
Наука за цифрами
ВООЗ радить тримати вільні цукри нижче 10% добової енергії, найкраще нижче 5%; Американська кардіологічна асоціація пропонує близько 25 г (жінки) і 36 г (чоловіки). Більшість доданого цукру прихована в напоях, соусах і снеках.
Обмеження та практичні поради
Перевіряйте етикетки на added sugars та його численні назви (сиропи, слова на -оза); солодкі напої — найбільше єдине джерело, тож їхня заміна дає найбільший ефект. Спробуйте калькулятори натрію, клітковини та чистих вуглеводів від CaloNote і записуйте в застосунку CaloNote.