Калькулятор добового споживання цукру

Скільки доданого цукру на день — це забагато?

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

ваше загальне споживання енергії (наприклад, 2000)

Калькулятор добового споживання цукру

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує тримати вільні цукри нижче 10% добової енергії, а в ідеалі — менше 5% для додаткової користі для здоров'я. Цей калькулятор перетворює ваше добове споживання калорій на максимальну кількість вільних цукрів у грамах і чайних ложках — при ліміті 10% та суворішій цілі 5%. Вільні цукри включають цукор, доданий до їжі та напоїв, а також цукри з меду, сиропів і фруктових соків — але не природні цукри в цілих фруктах, овочах і молоці.

Вільні цукри = цукри, додані до їжі, а також ті, що містяться в меді, сиропах і фруктових соках. Природні цукри в цілих фруктах, овочах і молоці не враховуються.

Як користуватися цим калькулятором цукру

Введіть те, що просить інструмент (наприклад, ваші добові калорії), або перегляньте рекомендовану межу й натисніть «Розрахувати». Ваша добова межа доданого цукру одразу зʼявиться у грамах (і чайних ложках), без реєстрації.

Як читати результат

Межа стосується вільних/доданих цукрів, а не природного цукру в цілих фруктах і звичайному молоці. Приблизно 4 г цукру = 1 чайна ложка, тож межа 25 г — це близько 6 чайних ложок.

Наука за цифрами

ВООЗ радить тримати вільні цукри нижче 10% добової енергії, найкраще нижче 5%; Американська кардіологічна асоціація пропонує близько 25 г (жінки) і 36 г (чоловіки). Більшість доданого цукру прихована в напоях, соусах і снеках.

Обмеження та практичні поради

Перевіряйте етикетки на added sugars та його численні назви (сиропи, слова на -оза); солодкі напої — найбільше єдине джерело, тож їхня заміна дає найбільший ефект. Спробуйте калькулятори натрію, клітковини та чистих вуглеводів від CaloNote і записуйте в застосунку CaloNote.

Поширені запитання

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Більше