Калькулятор споживання води
Скільки води слід пити на день
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор споживання води
Поширене правило — приблизно 33 ml води на кг маси тіла плюс близько 350 ml на кожні 30 хвилин тренування. Потреба зростає в спеку та при вживанні кофеїну чи алкоголю. Спрага та світла сеча — добрі щоденні орієнтири.
Як читати результат
Це ціль на весь день — розподіліть пиття протягом дня, а не випивайте все одразу. У склянках по ~250 мл ціль 2,1 л — це близько восьми склянок: одна після пробудження, по одній з кожним прийомом їжі, решта між ними. У дні тренувань пийте додатково до, під час і після заняття, щоб компенсувати втрати з потом.
Як користуватися калькулятором води
Введіть масу тіла — можна перемикатися між кг і фунтами — та хвилини фізичної активності у звичайний день, потім натисніть розрахувати. Ваша денна норма води миттєво з'явиться в літрах і мілілітрах, без реєстрації. Оцінка базується приблизно на 33 мл води на кілограм маси тіла плюс близько 350 мл за кожні 30 хвилин тренування.
Наукове підґрунтя цифр
Єдиної універсальної норми води не існує — потреба зростає з розміром тіла, тому широко застосовують вагові формули приблизно 30–35 мл на кг, близькі до діапазонів адекватного споживання, опублікованих EFSA та Національними академіями США. Вода постійно втрачається із сечею, диханням і через шкіру, а тренування додають втрати з потом близько 0,5–1 л на годину. Спека, вологість і висота ще більше підвищують потребу.
Обмеження та практичні поради
Сприймайте результат як відправну точку, а не припис: спрага та колір сечі — найкращі щоденні орієнтири, блідо-жовтий означає, що все гаразд. Потреба зростає у спеку, під час вагітності чи грудного вигодовування; за деяких хвороб нирок і серця лікар встановлює ліміт рідини, а надмірне пиття теж шкідливе. Для тренувань наші калькулятори швидкості потовиділення та TDEE уточнять картину — а в застосунку CaloNote можна записувати воду разом із прийомами їжі.