Калькулятор споживання води

Скільки води слід пити на день

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Калькулятор споживання води

Поширене правило — приблизно 33 ml води на кг маси тіла плюс близько 350 ml на кожні 30 хвилин тренування. Потреба зростає в спеку та при вживанні кофеїну чи алкоголю. Спрага та світла сеча — добрі щоденні орієнтири.

Як користуватися калькулятором води

Введіть масу тіла — можна перемикатися між кг і фунтами — та хвилини фізичної активності у звичайний день, потім натисніть розрахувати. Ваша денна норма води миттєво з'явиться в літрах і мілілітрах, без реєстрації. Оцінка базується приблизно на 33 мл води на кілограм маси тіла плюс близько 350 мл за кожні 30 хвилин тренування.

Як читати результат

Це ціль на весь день — розподіліть пиття протягом дня, а не випивайте все одразу. У склянках по ~250 мл ціль 2,1 л — це близько восьми склянок: одна після пробудження, по одній з кожним прийомом їжі, решта між ними. У дні тренувань пийте додатково до, під час і після заняття, щоб компенсувати втрати з потом.

Наукове підґрунтя цифр

Єдиної універсальної норми води не існує — потреба зростає з розміром тіла, тому широко застосовують вагові формули приблизно 30–35 мл на кг, близькі до діапазонів адекватного споживання, опублікованих EFSA та Національними академіями США. Вода постійно втрачається із сечею, диханням і через шкіру, а тренування додають втрати з потом близько 0,5–1 л на годину. Спека, вологість і висота ще більше підвищують потребу.

Обмеження та практичні поради

Сприймайте результат як відправну точку, а не припис: спрага та колір сечі — найкращі щоденні орієнтири, блідо-жовтий означає, що все гаразд. Потреба зростає у спеку, під час вагітності чи грудного вигодовування; за деяких хвороб нирок і серця лікар встановлює ліміт рідини, а надмірне пиття теж шкідливе. Для тренувань наші калькулятори швидкості потовиділення та TDEE уточнять картину — а в застосунку CaloNote можна записувати воду разом із прийомами їжі.

Поширені запитання

How much water should I drink per day?
A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?
Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?
Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

Більше