What is a protein intake calculator?

It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.

How do I use the protein calculator?

Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.

How much protein do I need per day?

Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.

Калькулятор споживання білка

Скільки білка вам потрібно на день для вашої мети

Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Вага (kg)

Мета

Рівень активності

Калькулятор споживання білка

Денна потреба в білку залежить від маси тіла, мети та активності. Загальне споживання становить близько 0.8 g/kg, але рекомендується 1.6–2.2 g/kg, щоб зберегти м'язи під час схуднення або наростити м'язову масу. Розподіл білка на 3–4 прийоми їжі покращує синтез м'язового білка.

Як користуватися калькулятором білка

Перемкніться між кг і фунтами, введіть масу тіла, потім виберіть ціль — схуднення, підтримання чи набір м'язів — і рівень активності від низького до високого. Натисніть «Розрахувати» — денна норма білка з'явиться миттєво, без реєстрації. Фунти автоматично переводяться в кілограми, адже всі рекомендації задані в грамах на кілограм маси тіла.

Як читати результат

Велика цифра — рекомендований денний білок у грамах із діапазоном приблизно ±0,2 г на кг: будь-яке значення всередині нього — розумна ціль. Нижче показано кількість на один прийом їжі з розрахунку чотирьох прийомів, адже рівномірний розподіл білка протягом дня підтримує синтез м'язового білка краще, ніж одна величезна вечеря. Орієнтуйтеся на середній показник за тиждень, а не на ідеальність щодня.

Формула та наукове підґрунтя

Калькулятор множить вашу масу в кілограмах на науково обґрунтований коефіцієнт: приблизно 1,2–1,8 г/кг для підтримання, 1,6–2,0 г/кг для набору м'язів і 1,6–2,2 г/кг під час схуднення, з поправкою на активність. Більше білка під час схуднення допомагає зберегти суху масу в дефіциті калорій; класична норма RDA 0,8 г/кг — це мінімум для малорухливих дорослих, а не оптимум для активних людей. Кожен грам білка дає близько 4 ккал.

Обмеження та практичні поради

Норма розраховується від загальної маси тіла, тож може бути завищеною за дуже високого відсотка жиру й заниженою для дуже сухих атлетів з інтенсивними тренуваннями; за хвороб нирок узгодьте споживання з лікарем. Білок працює всередині калорійного бюджету — поєднуйте інструмент із нашими калькуляторами TDEE, дефіциту калорій, макросів та ІМТ. А щоденник харчування з ШІ-аналізом фото в застосунку CaloNote покаже, скільки грамів ви насправді з'їдаєте щодня.

Поширені запитання

What is a protein intake calculator?: It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
How do I use the protein calculator?: Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
How much protein do I need per day?: Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.