Калькулятор вуглеводного завантаження
Добова норма вуглеводів перед змаганням на витривалість
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноваша маса тіла в кілограмах, напр. 70
Рівень завантаження
Калькулятор вуглеводного завантаження
Вуглеводне завантаження перед марафоном, тривалою велогонкою чи тріатлоном може відтермінувати втому завдяки максимізації запасів глікогену — але лише за правильної кількості. Введіть масу тіла та наскільки агресивно ви хочете завантажуватися, і цей калькулятор поверне вашу добову кількість вуглеводів у грамах, калорії, які вони дають, та приблизний розподіл на прийоми їжі. Використовуйте його для 1–3 днів тейперу перед подією тривалістю понад 90 хвилин.
Вуглеводне завантаження поповнює запаси глікогену в м'язах і печінці протягом 1–3 днів перед тривалою змаганням на витривалість (90+ хвилин). Рекомендації спортивного харчування пропонують приблизно 7–12 г вуглеводів на кілограм маси тіла на добу під час фази завантаження, при цьому 10 g/kg є поширеною метою. Надавайте перевагу легкозасвоюваним вуглеводам з низьким вмістом клітковини, тримайте тренування легкими під час тейперу та очікуйте набору 1–2 kg ваги за рахунок води, оскільки глікоген зв'язує воду.
Поширені запитання
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.