Калькулятор вуглеводного завантаження

Калькулятор вуглеводного завантаження

Вуглеводне завантаження перед марафоном, тривалою велогонкою чи тріатлоном може відтермінувати втому завдяки максимізації запасів глікогену — але лише за правильної кількості. Введіть масу тіла та наскільки агресивно ви хочете завантажуватися, і цей калькулятор поверне вашу добову кількість вуглеводів у грамах, калорії, які вони дають, та приблизний розподіл на прийоми їжі. Використовуйте його для 1–3 днів тейперу перед подією тривалістю понад 90 хвилин.

Вуглеводне завантаження поповнює запаси глікогену в м'язах і печінці протягом 1–3 днів перед тривалою змаганням на витривалість (90+ хвилин). Рекомендації спортивного харчування пропонують приблизно 7–12 г вуглеводів на кілограм маси тіла на добу під час фази завантаження, при цьому 10 g/kg є поширеною метою. Надавайте перевагу легкозасвоюваним вуглеводам з низьким вмістом клітковини, тримайте тренування легкими під час тейперу та очікуйте набору 1–2 kg ваги за рахунок води, оскільки глікоген зв'язує воду.