目标心率计算器

目标心率计算器

以正确的心率训练能让有氧运动效果大幅提升。本计算器使用基于心率储备（最大心率减去静息心率）的卡式公式，给出从 50% 到 90% 各训练强度的每分钟心跳数，以及经典的 60–70% 燃脂区间。由于使用了您的静息心率，它比简单的最大心率百分比更具个性化。输入您的年龄和静息脉搏，为任何运动设定精准的区间目标。

对心率储备应用卡式公式：目标 = (最大 − 静息) × 强度 + 静息，其中最大心率 ≈ 220 − 年龄。它通过您的静息心率反映体能水平，因此比单纯的最大心率百分比更个性化。