የ1RM መቶኛ ማስያ

የ1RM መቶኛ ማስያ

አብዛኞቹ የጥንካሬ ፕሮግራሞች ጭነቶችን እንደ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛዎ መቶኛ ይደነግጋሉ — 5×5 በ80%፣ ከፍተኛ ነጠላ በ90%፣ የእረፍት ስብስቦች በ70%። 1RM ያስገቡ እና ይህ ማስያ ሙሉውን ሰንጠረዥ ከ100% እስከ 50% ይገነባል፣ በትክክለኛ ክብደት (ወደ እውነተኛ የሳህን ጭማሪ ተጠጋግቶ) እና በእያንዳንዱ መቶኛ የተለመዱ ድግግሞሾች። በ5/3/1፣ በመቶኛ ላይ የተመሰረተ ወይም መስመራዊ ፕሮግራም ውስጥ እያንዳንዱን የስራ ክብደት በአንድ እይታ ለማስቀመጥ ይጠቀሙበት።

የድግግሞሽ ክልሎች አጠቃላይ መመሪያ ናቸው፤ በእያንዳንዱ መቶኛ ላይ በትክክል ሊያደርጉ የሚችሉት ድግግሞሽ እንደ እንቅስቃሴው፣ የልምምድ ደረጃና ድካም ይለያያል። አብዛኞቹ ፕሮግራሞች ስራን በ70–90% ክልል ውስጥ ይደነግጋሉ፣ ዝቅተኛው ጫፍ ለመጠን ከፍተኛው ጫፍ ለጥንካሬ።