የRPE ካልኩሌተር

የRPE ካልኩሌተር

በRPE ላይ የተመሰረተ ልምምድ ክብደቱን በቋሚ መቶኛ ምትክ አንድ ስብስብ በትክክል ምን ያህል ከባድ እንደሚሰማ መሰረት በማድረግ ያስተካክላል። ያነሳኸውን ክብደት፣ ድግግሞሾቹን እና የዚያን ስብስብ RPE አስገባ፣ ይህ ካልኩሌተር መደበኛውን የRPE ሰንጠረዥ ተጠቅሞ 1RMህን ይገምታል እና ለተለመዱ የድግግሞሽ ግቦች የልምምድ ጭነቶችን ይጠቁማል። RPE 10 ማለት ምንም ድግግሞሽ አልቀረም ማለት ነው፤ RPE 8 ማለት በግምት ሁለት በተጠባባቂ አለ ማለት ነው። የዘመናዊ ራስ-ቁጥጥር ፕሮግራሞች መሰረት ሲሆን ከ1RM መቶኛ እቅድ ጋር በደንብ ይጣጣማል።

በመደበኛው የRPE/RIR ሰንጠረዥ ላይ የተመሰረተ። RPE (የሚሰማው የጥረት መጠን) አንድ ስብስብ ምን ያህል ከባድ እንደነበረ ይለካል፦ RPE 10 እውነተኛ ከፍተኛ ነው፣ RPE 8 ማለት በግምት 2 ተጨማሪ ድግግሞሽ ማድረግ ትችል ነበር ማለት ነው። ለራስ-ቁጥጥር ልምምድ ከቋሚ መቶኛዎች የበለጠ ተለዋዋጭ አማራጭ ነው።