የአንጻራዊ ጥንካሬ ማስያ
የጥንካሬ-ለሰውነት-ክብደት ጥምርታህ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየምታነሳው ክብደት፣ ለምሳሌ 140
የሰውነትህ ክብደት በኪሎግራም፣ ለምሳሌ 70
የአንጻራዊ ጥንካሬ ማስያ
የ120 kg ቤንች በ70 kg የሰውነት ክብደት አስደናቂ ሲሆን በ110 kg ተራ ነው — ጥሬው ጭነት ብቻውን ለመጠንህ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንክ አይነግርህም። ያነሳኸውን ክብደት እና የሰውነትህን ክብደት አስገባ፣ ይህም ማስያ አንጻራዊ ጥንካሬህን እንደ ጥምርታ እና እንደ የሰውነት ክብደት እጥፍ ይመልሳል። በአትሌቶች መካከል ማንሳቶችን ለማወዳደር፣ ጥንካሬን ከክብደት ለውጦች ነጻ ለመከታተል፣ ወይም ለማንኛውም ማንሳት የሰውነት-ክብደት-እጥፍ ግቦችን ለማስቀመጥ ተጠቀምበት።
አንጻራዊ ጥንካሬ ማለት የምታነሳው ክብደት በሰውነትህ ክብደት ሲካፈል ነው። የተለያየ መጠን ያላቸውን ሰዎች ጥንካሬ በፍትሐዊነት እንድታወዳድር ያስችልሃል — የ100 kg ስኳት በ60 kg እና በ90 kg የሰውነት ክብደት በጣም የተለያየ ትርጉም አለው። አሰልጣኞች ብዙ ጊዜ ምዕራፎችን እንደ የሰውነት ክብደት እጥፍ ይጠቅሳሉ (ለምሳሌ የ2× የሰውነት ክብደት ዴድሊፍት)። እድገትን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመከታተል ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ እና ቋሚ የሰውነት ክብደት ተጠቀም።
ተመሳሳይ ጥምርታ የተለያየ ትርጉም አለው
የ1.0 ጥምርታ አንድ ስኬት ሳይሆን ብዙ ነው። የራስዎን የሰውነት ክብደት በቤንች ማንሳት ጠንካራ የመካከለኛ ደረጃ ምዕራፍ ነው፣ በዴድሊፍት ማንሳት የመጀመሪያ ደረጃ ነው፣ ከጭንቅላት በላይ መግፋት ደግሞ በእውነት የላቀ ደረጃ ነው — የተሳተፉት ማንሻዎችና የጡንቻ መጠን በዚህ ልክ ይለያያሉ። ቁጥርዎን በጊዜ ሂደት ከተመሳሳይ እንቅስቃሴ ጋር እና ያንን እንቅስቃሴ ከሚሠሩ ሰዎች ጋር ያወዳድሩ፣ በፍጹም በተለያዩ ልምምዶች መካከል አይደለም። ጥምርታው መጨመሩም ሁለት ምክንያቶች አሉት፦ የበለጠ ማንሳት ወይም ክብደት መቀነስ። ግልጽ እድገት የመጀመሪያው ብቻ ነው።
ሊታመን የሚችል ቁጥር ማግኘት
ሁለቱንም እሴቶች በአንድ የመለኪያ ሥርዓት ያስገቡ እና በእውነት አንድ ጊዜ ያነሱትን ክብደት ይጠቀሙ — ከስምንት ድግግሞሽ ስብስብ የተገመተ ከፍተኛ ክብደት የግምቱን ስሕተት በቀጥታ ወደ ጥምርታዎ ያመጣል። ሁልጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ይመዘኑ፣ በተለይም ጠዋት ከመብላት በፊት፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ የተለመደው ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎግራም መለዋወጥ ጥምርታውን በበቂ ሁኔታ ስለሚያንቀሳቅሰው እውነተኛ እድገትን ይሸፍናል። ልምምዶችን ከመቀላቀል ይልቅ በአንድ ጊዜ አንድ እንቅስቃሴ ይከታተሉ።
ውድድሮች ይህን ቀመር ለምን አይጠቀሙም
ጥምርታው በቀላሉ ክብደቱን በሰውነት ክብደት ማካፈል ነው፦ ለማንበብ ቀላል ነው ግን አድሏዊ ነው። የጡንቻ ኃይል በግምት ከተሻጋሪ ክፍል ስፋት ጋር ሲመጣጠን የሰውነት ብዛት ግን ከመጠን ጋር ይመጣጠናል፣ ስለዚህ ኃይል በቀጥተኛ መስመር ሳይሆን በግምት ከሰውነት ክብደት ሁለት ሦስተኛ ኃይል ጋር ይጨምራል። በዚህም ቀላል ጥምርታዎች ቀላል ክብደት ላላቸው ይመቻሉ ከባድ ክብደት ላላቸው ደግሞ ይጎዳሉ። ፓወርሊፍቲንግ በምትኩ በአሎሜትሪክ ቀመሮች የሚያስመዘግበው በትክክል በዚህ ምክንያት ነው — በክብደት ምድቦች መካከል ፍትሐዊ ንጽጽር ከፈለጉ የእኛ DOTS እና ዊልክስ ማስያዎች እነዚያን ጠመዝማዛዎች ይተገብራሉ።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
ጥምርታው ስለ ቁመትዎ፣ ስለ እጅና እግርዎ ርዝመት ወይም ስለ ማንሻዎችዎ ምንም አያውቅም፣ ረጅም ክንድ ያለው ሰው የበለጠ ጠንካራ ሆኖም በቤንች ዝቅተኛ ውጤት ሊያገኝ ይችላል። እንዲሁም ክብደት መቀነስን ሳይለይ ይሸልማል፦ ጠንካራ ቅነሳ ፍጹማዊ ኃይል እየወረደ ባለበት ጊዜም ጥምርታውን ለተወሰነ ጊዜ ከፍ ያደርገዋል፣ ይህ ግን በወረቀት ላይ ብቻ ያለ እድገት ነው። ዘላቂ የማሻሻያ መንገዱ ስብን እየቀነሱ ከስብ ነጻ የሆነውን ብዛት መጠበቅ ወይም መጨመር ነው፣ ስለዚህ ከፕሮቲንና ከካሎሪ ጉድለት ማስያዎቻችን ጋር ይጠቀሙ — እርስዎ ልምምድዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የCaloNote መተግበሪያ የአመጋገብ ጎኑን ከፎቶ ይመዘግባል።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.