የጥንካሬ ለክብደት ጥምርታ ማስያ

የጥንካሬ ለክብደት ጥምርታ ማስያ

ብዙ ማንሳት ከመጠንህ አንጻር ብዙ ከማንሳት ያነሰ ጠቀሜታ አለው። ይህ ማስያ አንድ ማንሳት (እንደ የስኳት፣ የቤንች ወይም የዴድሊፍት 1RM ህ) በሰውነትህ ክብደት አካፍሎ አንጻራዊ ጥንካሬህን ይሰጣል — ለምሳሌ፣ የሰውነት ክብደት 1.5× የሆነ ቤንች። እንዲሁም ካልሰለጠነ እስከ ምርጥ ባለ አጠቃላይ የደረጃ መለኪያ ላይ ያስቀምጥሃል። ትክክለኛ መስፈርቶች በማንሳት ዓይነት እና በጾታ ይለያያሉ፣ ስለዚህ ደረጃውን እንደ መመሪያ ተጠቀም እና ጥምርታውን ከጊዜ ጋር እንደ እውነተኛ የእድገት መለኪያ ተከታተል።

አንጻራዊ ጥንካሬ = የተነሳ ክብደት ÷ የሰውነት ክብደት። እዚህ ያሉት የደረጃ ክልሎች ለተዋሃደ የባርቤል ማንሳት አጠቃላይ መመሪያ ናቸው፤ ትክክለኛ መስፈርቶች በልምምድ (ስኳት ከቤንች ከዴድሊፍት) እና በጾታ ይለያያሉ፣ ስለዚህ ደረጃውን እንደ ግምታዊ ቁጥር አድርገህ ውሰድ።