የማሟሟቅ ስብስብ ካልኩሌተር

የማሟሟቅ ስብስብ ካልኩሌተር

ከባድ ስብስብ በፊት በትክክል ማሟሟቅ አፈጻጸምን ከፍ ያደርጋል እና የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል፣ ነገር ግን በልምምድ መካከል ያለው ስሌት የሚያበሳጭ ነው። የስራ ክብደትዎን፣ የዘንግ ክብደትንና የስራ ስብስብ መደጋገምዎን ያስገቡ፣ ይህ ካልኩሌተር መደበኛ የማሟሟቅ ቅደም ተከተል ይገነባል — ባዶ ዘንግ ከዚያም በግምት 40%፣ 60%፣ 80% እና 90% — ከክብደትና ከመደጋገም ጋር ለእያንዳንዱ ስብስብ፣ ወደ እውነተኛ ሰሌዳ ጭማሪዎች ተጠጋግቶ። ከ1RM፣ RPE እና ከባርቤል ሰሌዳ ካልኩሌተሮች ጋር በተፈጥሮ ይጣጣማል።

በግምት ባዶ ዘንግ፣ 40%፣ 60%፣ 80% እና 90% የስራ ክብደት ያለው ቀስ በቀስ መጨመር ጡንቻዎችንና የነርቭ ስርዓትን ድካም ሳያስከትል ያዘጋጃል። ከስራ ክብደት እኩል ወይም በላይ የሆኑ ስብስቦች ይዘለላሉ። ለራስዎ ልምድ ያስተካክሉት — ከባድ ወይም ቴክኒካዊ ማንሳት ተጨማሪ ደረጃዎችን ሊፈልግ ይችላል።