1RM Процентен калкулатор

Всеки тренировъчен процент от вашето едно повторение max

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

вашето едно повторение max за повдигане

1RM Процентен калкулатор

Повечето силови програми предписват натоварвания като процент от вашето едно повторение max — 5×5 at 80%, топ сингъл при 90%, сетове за отстъпване при 70%. Въведете вашия 1RM и този калкулатор изгражда пълната диаграма от 100% до 50%, с точното тегло (закръглено до реални стъпки на чинията) и типичните повторения за всеки процент. Използвайте го, за да зададете всяко работно тегло в 5/3/1, базирана на проценти или линейна програма с един поглед.

Диапазоните на повторенията са общо ръководство; повторенията, които всъщност можете да правите при всеки процент, варират в зависимост от повдигането, нивото на тренировка и умората. Повечето програми предписват работа в диапазона 70–90%, с долната граница за обем и по-високата граница за сила.

Често задавани въпроси

Какво представлява процентният калкулатор 1RM?
Взема вашето едно повторение max и изгражда пълна диаграма на тренировъчните натоварвания, показваща теглото и типичния брой повторения за всеки процент от вашия 1RM. Това улеснява избора на правилното натоварване за всяка тренировъчна цел.
Как да използвам процентната диаграма 1RM?
Въведете вашето едно повторение max в kg или lb и калкулаторът ще изведе тегла от ниски до високи проценти. Изберете процента, който отговаря на вашата цел, след което вдигнете съответната тежест за предложения диапазон на повторения.
Какъв процент от 1RM трябва да вдигна?
Тренировката за максимална сила обикновено използва 85 процента или повече от 1RM за ниски повторения, хипертрофия около 67 до 85 процента за умерени повторения и мускулна издръжливост под около 67 процента за по-високи повторения.

Още