Калкулатор за загряване

Готова рампа за загряване за вашето работно тегло

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Олимпийската лента е 20 kg / 45 lb

Калкулатор за загряване

Правилното загряване преди тежка серия повишава представянето и намалява риска от нараняване, но математиката по средата на тренировката е досадна. Въведете вашето работно тегло, теглото на щангата и повторенията на вашата работна серия и този калкулатор изгражда стандартна рампа за загрявка — празна лента, след това грубо 40%, 60%, 80% и 90% — с теглото и повторенията за всяка серия, закръглени до реални стъпки на чинията. Той се сдвоява естествено с 1RM, RPE и калкулаторите за щанги.

Рампа от грубо празна щанга, 40%, 60%, 80% и 90% от работното тегло подготвя мускулите и нервната система, без да причинява умора. Серии с или над работното тегло се пропускат. Приспособете се към собствената си рутина - по-тежки или технически асансьори може да се нуждаят от повече стъпки.

Често задавани въпроси

Какво представлява калкулаторът за загряване?
Изгражда прогресивна рампа за загряване за повдигане въз основа на вашето работно тегло. Вместо да гадаете, вие получавате поредица от по-леки комплекти със специфични тежести и брой повторения, които подготвят вашите мускули и стави преди вашите тежки работни комплекти.
Как да загрея преди тежко вдигане?
Започнете с леки повторения и постепенно се изкачвайте към работното си тегло в продължение на няколко серии, като намалявате повторенията с увеличаване на натоварването. Въведете вашето работно тегло тук и инструментът генерира пълната рампа в килограми или паундове, така че да пристигнете готови, но не и уморени.
Колко комплекта за загряване са ми необходими?
За повечето атлети са достатъчни две до четири серии за загряване преди тежко упражнение; колкото по-голямо е работното тегло, толкова повече стъпки ще искате. Целта е да репетирате движението и да повишите мускулната температура, без да изтощавате енергия за вашите работни серии.

Още