Калкулатор за обем на тренировка
Обемно натоварване и общ брой повторения за вашата сесия
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеКалкулатор за обем на тренировка
Обемно натоварване — серии, умножени по повторения, умножени по тегло — е една от най-ясните мярки за това колко работа е свършила една сесия, а прогресивното му увеличаване е основен двигател на мускулния растеж. Въведете сериите, повторенията на серия и теглото на повторение, за да получите тонажа и общия брой повторения за движение. Добавете цифрите между упражненията, за да проследите седмичния обем на мускулна група и наблюдавайте тенденцията, а не всяка отделна тренировка.
Обемно натоварване = серии × повторения × тегло. Това е лесен начин за сравняване на общата работа между сесиите или проследяване на седмичния обем на мускулна група. Проследяването на тенденцията е по-важно от всяко едно число; увеличаването на обема с течение на времето обикновено води до увеличаване на мускулите и силата.
Често задавани въпроси
- Какъв е тренировъчният обем при вдигане на тежести?
- Тренировъчният обем или обемното натоварване е общата работа, извършена в сесия, изчислена като серии, пъти повторения, умножени по тегло (тонаж). Той улавя общото работно натоварване по-добре, отколкото само теглото, и е ключов двигател за увеличаване на мускулите и силата с течение на времето.
- Колко тренировъчен обем ми трябва, за да изградя мускули?
- Изследванията предполагат, че приблизително 10 или повече тежки серии на мускулна група на седмица поддържат растежа на повечето атлети, като по-напредналите трениращи често се нуждаят от повече. Увеличавайте обема постепенно и наблюдавайте възстановяването, тъй като твърде много твърде рано може да наруши напредъка.