RPE Калкулатор

Оценка на 1RM и тренировъчни натоварвания от RPE

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

RPE от комплекта

RPE 10 = няма останали повторения, RPE 8 = 2 повторения в резерв

RPE Калкулатор

Тренировките, базирани на RPE, коригират теглото според това колко тежко се усеща дадена серия вместо фиксиран процент. Въведете тежестта, която сте вдигнали, повторенията и RPE от този набор и този калкулатор използва стандартната диаграма RPE, за да изчисли вашите 1RM и да предложи работни натоварвания за общи цели за повторения. RPE 10 означава, че няма останали повторения в резервоара; RPE 8 означава приблизително две в резерв. Той е в основата на съвременните авторегулирани програми и се съчетава добре с план от 1RM процента.

Въз основа на стандартната диаграма RPE/RIR. RPE (скорост на възприеманото усилие) оценява колко тежък е бил даден набор: RPE 10 е вярно max, RPE 8 означава, че бихте могли да направите около 2 повече повторения. Това е по-гъвкава алтернатива на фиксираните проценти за авторегулирано обучение.

Често задавани въпроси

За какво се използва RPE калкулатор?
Калкулаторът RPE преобразува теглото на комплекта, повторенията и рейтинга на възприеманото усилие в приблизително едно повторение max и предложените работни натоварвания. Позволява ви да регулирате автоматично тренировката, като базирате тежестите на това колко тежък е даден набор, а не на фиксирани проценти.
Как работи скалата RPE и RIR?
RPE оценява усилието от 1 до 10, където 10 означава, че няма останали повторения в резерв. Той се преобразува директно в Reps in Reserve: RPE от 8 означава около 2 rep оставащи, а 9 означава около 1 rep оставащи, което диаграмата използва, за да оцени вашето max.
На какъв RPE да тренирам?
По-голямата част от силовата работа се програмира около RPE 7 до 9, оставяйки приблизително 1 до 3 повторения в резерв, за да стимулира адаптацията, докато управлява умората. Запазете истински комплекти RPE 10 за тестване, тъй като многократното обучение до абсолютен отказ може да попречи на възстановяването.

Още