Калкулатор за относителна сила

Вашето съотношение сила към телесно тегло

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

вдигната тежест, напр. 140

вашето телесно тегло в килограми, напр. 70

Калкулатор за относителна сила

Лежанката 120 kg е впечатляваща при телесното тегло 70 kg и обикновена при 110 kg — суровото натоварване само по себе си не ви казва колко сте силни за размера си. Въведете теглото, което сте вдигнали, и вашето телесно тегло и този калкулатор ще ви върне относителната сила като съотношение и като кратно на телесното тегло. Използвайте го, за да сравнявате вдигания между спортисти, да проследявате силата независимо от промените в теглото или да задавате цели за множество телесни тегло за всяко вдигане.

Относителната сила е теглото, което вдигате, разделено на телесното ви тегло. Позволява ви да сравнявате справедливо силата между хора с различни размери - 100 kg клек означава много различни неща при 60 kg и 90 kg телесно тегло. Треньорите често цитират етапи като кратни на телесното тегло (например 2× мъртва тяга с телесно тегло). Използвайте едно и също повдигане и постоянно телесно тегло, за да проследявате напредъка във времето.

Едно и също съотношение означава различни неща

Съотношението на 1.0 не е едно постижение, а няколко. Преместването на собственото ви телесно тегло е солиден междинен етап, мъртвата тяга е ранна, а натискането над главата е наистина напреднало – използваните лостове и мускулна маса се различават толкова много. Сравнете броя си със същото повдигане във времето и с хора, които правят това повдигане, никога между упражнения. Нарастващите съотношения също имат две причини: вдигане на повече или по-малко тегло. Само първото е недвусмислен прогрес.

Получаване на номер, на който можете да се доверите

Въведете и двете цифри в една и съща система от единици и използвайте товар, който действително сте вдигнали за едно повторение — приблизително едно повторение max от набор от осем пренася грешката на оценката във вашето съотношение. Претегляйте се по едно и също време, в идеалния случай сутрин преди ядене, защото нормалното колебание от един до два килограма през деня променя съотношението достатъчно, за да скрие реалния напредък. Проследявайте едно повдигане наведнъж, вместо да смесвате упражнения.

Защо състезанията не използват тази формула

Съотношението е просто натоварване, разделено на телесното тегло, което е лесно за четене, но предубедено. Мускулната сила се мащабира грубо с площта на напречното сечение, докато телесната маса се мащабира с обема, така че силата има тенденция да нараства с около две трети от телесното тегло, а не по права линия. Следователно простите съотношения облекчават по-леките атлети и наказват по-тежките. Ето защо вместо това резултатите за пауърлифтинг се правят с алометрични формули — нашите калкулатори DOTS и Wilks прилагат тези криви, ако искате справедливо сравнение на кръстосани тежести.

Ограничения и практически съвети

Съотношението не знае нищо за вашия ръст, дължина на крайниците или лостове, а вдигачът с дълги ръце може да бъде по-силен, но да има по-нисък резултат на лежанката. Освен това възнаграждава безразборната загуба на тегло: рязкото рязане повишава съотношението за известно време, дори когато абсолютната сила спада, което е напредък само на хартия. Трайният начин да го подобрите е да задържите или добавите чиста маса, докато губите мазнини, така че съчетайте това с нашите калкулатори за протеинов и калориен дефицит — и приложението CaloNote проследява хранителните аспекти от снимка, докато продължавате да тренирате.

Често задавани въпроси

Какво е относителна сила?
Относителната сила е колко можете да вдигнете в сравнение със собственото си телесно тегло. Калкулаторът разделя вдигнатото тегло на вашето телесно тегло, за да даде съотношение сила към телесно тегло, което ви позволява да сравнявате справедливо силата на хора с различни размери.
Как да използвам калкулатора на относителната сила?
Въведете тежестта, която сте вдигнали за дадено упражнение, и текущото ви телесно тегло в една и съща система от единици. Инструментът разделя двете, за да покаже вашето съотношение, например клек с телесно тегло 1.5x, така че можете да проследявате напредъка, докато набирате сила или променяте теглото.
Какво е добро съотношение на относителна сила?
Зависи от повдигането, но повдигането на собственото ви телесно тегло (съотношение 1.0x) е обичаен междинен показател за много движения. По-високите кратни като 1.5x до 2x показват напреднала сила спрямо размера, докато стойностите варират в зависимост от упражнението и нивото на обучение.

Още