1RM-procentberegner
Hver træningsprocent af dit maksløft på én gentagelse
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisdit maksimale løft på én gentagelse i øvelsen
1RM-procentberegner
De fleste styrkeprogrammer angiver belastninger som en procent af dit maksimale løft på én gentagelse — 5×5 ved 80%, en tung single ved 90%, back-off-sæt ved 70%. Indtast dit 1RM, så bygger denne beregner hele tabellen fra 100% ned til 50%, med den nøjagtige vægt (rundet til reelle skivetrin) og de typiske gentagelser ved hver procent. Brug den til på et øjeblik at fastsætte hver arbejdsvægt i et 5/3/1-, procentbaseret eller lineært program.
Gentagelsesintervallerne er en generel vejledning; antallet af gentagelser, du faktisk kan klare ved hver procent, varierer alt efter øvelse, træningsniveau og træthed. De fleste programmer foreskriver arbejde i intervallet 70–90%, hvor den lave ende er til volumen og den høje ende til styrke.
Ofte stillede spørgsmål
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.