1RM-procentberegner

Hver træningsprocent af dit maksløft på én gentagelse

dit maksimale løft på én gentagelse i øvelsen

1RM-procentberegner

De fleste styrkeprogrammer angiver belastninger som en procent af dit maksimale løft på én gentagelse — 5×5 ved 80%, en tung single ved 90%, back-off-sæt ved 70%. Indtast dit 1RM, så bygger denne beregner hele tabellen fra 100% ned til 50%, med den nøjagtige vægt (rundet til reelle skivetrin) og de typiske gentagelser ved hver procent. Brug den til på et øjeblik at fastsætte hver arbejdsvægt i et 5/3/1-, procentbaseret eller lineært program.

Gentagelsesintervallerne er en generel vejledning; antallet af gentagelser, du faktisk kan klare ved hver procent, varierer alt efter øvelse, træningsniveau og træthed. De fleste programmer foreskriver arbejde i intervallet 70–90%, hvor den lave ende er til volumen og den høje ende til styrke.

Mere