RPE-beregner
Anslå 1RM og træningsvægte ud fra RPE
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisSættets RPE
RPE 10 = ingen gentagelser tilbage, RPE 8 = 2 gentagelser i reserve
RPE-beregner
RPE-baseret træning tilpasser vægten til, hvor hårdt et sæt reelt føles, i stedet for en fast procent. Indtast den vægt, du løftede, gentagelserne og RPE for det sæt, så bruger denne beregner standardtabellen for RPE til at anslå dit 1RM og foreslå arbejdsvægte til almindelige gentagelsesmål. RPE 10 betyder ingen gentagelser tilbage på tanken; RPE 8 betyder cirka to i reserve. Det er grundlaget for moderne autoregulerede programmer og passer godt sammen med en plan baseret på 1RM-procent.
Baseret på standardtabellen for RPE/RIR. RPE (rate of perceived exertion, oplevet anstrengelse) angiver, hvor hårdt et sæt var: RPE 10 er et reelt maksimum, RPE 8 betyder, at du kunne have lavet cirka 2 gentagelser mere. Det er et mere fleksibelt alternativ til faste procenter ved autoreguleret træning.
Ofte stillede spørgsmål
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.