Opvarmningssæt-beregner
En klar opvarmningsoptrapning til din arbejdsvægt
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisEn olympisk stang vejer 20 kg / 45 lb
Opvarmningssæt-beregner
At varme ordentligt op før et tungt sæt øger ydeevnen og sænker risikoen for skader, men at regne midt i træningen er besværligt. Indtast din arbejdsvægt, stangvægten og dine arbejdssæt-gentagelser, så bygger denne beregner en standard opvarmningsoptrapning — tom stang og derefter cirka 40%, 60%, 80% og 90% — med vægt og gentagelser for hvert sæt, afrundet til reelle vægtskiveintervaller. Den passer naturligt sammen med 1RM-, RPE- og vægtskive-beregnerne.
En optrapning på cirka tom stang, 40%, 60%, 80% og 90% af arbejdsvægten forbereder musklerne og nervesystemet uden at skabe træthed. Sæt på eller over arbejdsvægten springes over. Tilpas det til din egen rutine — tungere eller tekniske løft kan kræve flere trin.
Ofte stillede spørgsmål
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.