Wilks-beregner

Sammenlign styrke retfærdigt på tværs af kropsvægt

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Køn

squat + bænkpres + dødløft, eller et enkelt løft

Wilks-beregner

Wilks-scoren udligner forskellene i styrkeløft ved at justere dit samlede løftede for kropsvægt, så en lettere og en tungere løfter kan sammenlignes retfærdigt. Indtast køn, kropsvægt og samlet løftet (squat + bænkpres + dødløft, eller et enkelt løft) for at få din Wilks-koefficient og score samt et omtrentligt styrkeniveau. Det er den mest udbredte formel for relativ styrke i sporten.

Sådan bruger du Wilks-beregneren

Vælg dit køn, indtast din kropsvægt og din samlede løftesum — squat plus bænkpres plus dødløft, eller et enkelt løft — og tryk så på beregn. Før du kører den, kan du skifte mellem kg og lb, og værktøjet omregner for dig. Din Wilks-score vises med det samme sammen med Wilks-koefficienten og et groft styrkeniveau, uden tilmelding og uden at installere noget. Ret et vilkårligt felt og beregn igen for at sammenligne løft eller kropsvægte side om side.

Sådan læser du dit resultat

En højere Wilks-score betyder, at du er stærkere per kilo, uanset hvad du vejer. Som en grov rettesnor er omkring 300 en solid, veltrænet løfter, tæt på 400 meget stærk og konkurrencedygtig ved mange lokale stævner, og 500 eller mere er eliteterræn. Hele pointen er retfærdighed: en løfter på 60 kg og en på 110 kg kan sætte vidt forskellige totaler og alligevel lande på en lignende Wilks, så scoren lader dig sammenligne dem på lige fod.

Videnskaben bag tallene

Wilks-koefficienten er en polynomiefunktion af femte grad af kropsvægten, med separate konstanter for mænd og kvinder, indstillet, så tungere løftere skaleres ned for at udligne deres naturlige fordel i vægtstang og masse. Beregneren udregner det polynomium for din vægt, laver det om til en koefficient og ganger det derefter med din total for at normalisere resultatet. To atleter med forskellig vægt placeres i praksis på én kurve, og derfor giver den samme total forskellige scorer ved 70 kg og 100 kg.

Begrænsninger og praktiske tips

Wilks er i vid udstrækning afløst af nyere formler som IPF GL-point og DOTS, kan være urimelig i vægtområdets yderpunkter og ser helt bort fra alder. Betragt den som en sammenligning af relativ styrke, ikke en dom over din værdi som løfter. For et bredere billede kan du kombinere den med CaloNotes beregner for Relativ Styrke og bruge One-Rep-Max-beregneren til at anslå et løft, hvis maksimum du ikke har testet. Derefter hjælper CaloNote-appen dig med at følge træning og ernæring over tid.

Ofte stillede spørgsmål

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Mere