Wilks-beregner
Sammenlign styrke retfærdigt på tværs af kropsvægt
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisKøn
squat + bænkpres + dødløft, eller et enkelt løft
Wilks-beregner
Wilks-scoren udligner forskellene i styrkeløft ved at justere dit samlede løftede for kropsvægt, så en lettere og en tungere løfter kan sammenlignes retfærdigt. Indtast køn, kropsvægt og samlet løftet (squat + bænkpres + dødløft, eller et enkelt løft) for at få din Wilks-koefficient og score samt et omtrentligt styrkeniveau. Det er den mest udbredte formel for relativ styrke i sporten.
Sådan læser du dit resultat
En højere Wilks-score betyder, at du er stærkere per kilo, uanset hvad du vejer. Som en grov rettesnor er omkring 300 en solid, veltrænet løfter, tæt på 400 meget stærk og konkurrencedygtig ved mange lokale stævner, og 500 eller mere er eliteterræn. Hele pointen er retfærdighed: en løfter på 60 kg og en på 110 kg kan sætte vidt forskellige totaler og alligevel lande på en lignende Wilks, så scoren lader dig sammenligne dem på lige fod.
Sådan bruger du Wilks-beregneren
Vælg dit køn, indtast din kropsvægt og din samlede løftesum — squat plus bænkpres plus dødløft, eller et enkelt løft — og tryk så på beregn. Før du kører den, kan du skifte mellem kg og lb, og værktøjet omregner for dig. Din Wilks-score vises med det samme sammen med Wilks-koefficienten og et groft styrkeniveau, uden tilmelding og uden at installere noget. Ret et vilkårligt felt og beregn igen for at sammenligne løft eller kropsvægte side om side.
Videnskaben bag tallene
Wilks-koefficienten er en polynomiefunktion af femte grad af kropsvægten, med separate konstanter for mænd og kvinder, indstillet, så tungere løftere skaleres ned for at udligne deres naturlige fordel i vægtstang og masse. Beregneren udregner det polynomium for din vægt, laver det om til en koefficient og ganger det derefter med din total for at normalisere resultatet. To atleter med forskellig vægt placeres i praksis på én kurve, og derfor giver den samme total forskellige scorer ved 70 kg og 100 kg.
Begrænsninger og praktiske tips
Wilks er i vid udstrækning afløst af nyere formler som IPF GL-point og DOTS, kan være urimelig i vægtområdets yderpunkter og ser helt bort fra alder. Betragt den som en sammenligning af relativ styrke, ikke en dom over din værdi som løfter. For et bredere billede kan du kombinere den med CaloNotes beregner for Relativ Styrke og bruge One-Rep-Max-beregneren til at anslå et løft, hvis maksimum du ikke har testet. Derefter hjælper CaloNote-appen dig med at følge træning og ernæring over tid.