1RM protsendikalkulaator
iga ühe korduse treeningprotsent max
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusteie ühe kordusega max tõstuki jaoks
1RM protsendikalkulaator
Enamik tugevusprogramme näeb ette koormuse protsendina teie ühe kordusest max — 5×5 at 80%, tippsingel 90%, tagastuskomplektid 70%. Sisestage oma 1RM ja see kalkulaator koostab täieliku diagrammi alates 100% kuni 50%, milles on täpne kaal (ümardatud plaadi tegelike sammudeni) ja tüüpilised kordused iga protsendi kohta. Kasutage seda protsendipõhises või lineaarses programmis 5/3/1 iga töökaalu ühe pilguga seadistamiseks.
korduste vahemikud on üldised juhised; kordused, mida saate iga protsendiga teha, sõltuvad tõstejõust, treeningtasemest ja väsimusest. Enamik programme näeb ette tööd 70–90% vahemikus, kusjuures madalam ots on helitugevuse ja kõrgem tugevus.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on 1RM protsendikalkulaator?
- see võtab teie ühe kordusega max ja koostab täieliku treeningkoormuste diagrammi, mis näitab kaalu ja tüüpilist korduste arvu teie 1RM iga protsendi kohta. See muudab treeningu eesmärgi jaoks sobiva koormuse valimise lihtsaks.
- Kuidas kasutada protsendidiagrammi 1RM?
- Sisestage oma ühe kordusega max kilogrammides või naelades ja kalkulaator loetleb kaalud madalast kõrgeni. Valige oma eesmärgile vastav protsent, seejärel tõstke soovitud kordusvahemiku jaoks vastav kaal.
- mitu protsenti 1RM-st peaksin tõstma?
- Maksimaalse jõutreeningu puhul kasutatakse tavaliselt 85 protsenti või rohkem 1RM madalate korduste korral, hüpertroofiat umbes 67 kuni 85 protsendini mõõdukate korduste korral ja lihasvastupidavust alla 67 protsendi suuremate korduste korral.