Treeningu mahu kalkulaator
teie seansi helitugevus ja korduste koguarv
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusTreeningu mahu kalkulaator
Mahukoormus – seeriad korrutatuna korduste ja kaaluga – on üks selgemaid mõõte selle kohta, kui palju tööd seanss tegi, ja selle järkjärguline suurendamine on peamine lihaskasvu tõukejõud. Sisestage seeriad, kordused seeria kohta ja kaal korduse kohta, et saada liigutuse kogumaht ja korduste koguarv. Lisage arvud harjutuste lõikes, et jälgida iganädalast lihasrühma mahtu ja jälgida trendi, mitte ühtegi treeningut.
mahukoormus = komplektid × kordused × kaal. See on lihtne viis seansside kogutöö võrdlemiseks või iganädalase mahu jälgimiseks lihasrühma kohta. Trendi jälgimine on olulisem kui ükski number; aja jooksul kasvav maht suurendab üldiselt lihaseid ja jõudu.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on tõstmise treeningmaht?
- Treeningu maht ehk mahukoormus on seansi jooksul tehtud kogutöö, mis arvutatakse komplektidena kordades kordades kordades kaal (tonnaaž). See tabab üldist töökoormust paremini kui kaal üksi ning on aja jooksul lihaste ja jõu suurenemise peamine tegur.
- Kui palju treeningmahtu on vaja lihaste kasvatamiseks?
- Uuringud näitavad, et ligikaudu 10 või rohkem raskeid seeriaid ühe lihasrühma kohta nädalas toetab enamiku tõstjate kasvu, kusjuures arenenumatel treenijatel on sageli vaja rohkem. Suurendage helitugevust järk-järgult ja jälgige taastumist, kuna liiga vara võib edusamme halvendada.