suhtelise tugevuse kalkulaator
teie tugevuse ja kehamassi suhe
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendustõstetud raskus, nt. 140
teie kehakaal kilogrammides, nt. 70
suhtelise tugevuse kalkulaator
120 kg pink on 70 kg kehakaalu juures muljetavaldav ja 110 kg puhul tavaline – ainuüksi toorkoormus ei näita, kui tugev sa oma suuruse kohta oled. Sisestage tõstetud kaal ja kehakaal ning see kalkulaator tagastab teie suhtelise tugevuse suhtena ja kehakaalu kordsena. Kasutage seda sportlaste tõstmiste võrdlemiseks, tugevuse jälgimiseks kaalumuutustest sõltumatult või iga tõste jaoks mitme kehamassi-eesmärgi seadmiseks.
Suhteline tugevus on teie tõstetud kaal jagatud teie kehakaaluga. See võimaldab teil erineva suurusega inimeste tugevust õiglaselt võrrelda – 100 kg kükk tähendab 60 kg ja 90 kg kehakaalu juures väga erinevaid asju. Treenerid nimetavad verstaposte sageli kehakaalu kordajatena (näiteks 2× keharaskuse tõste). Kasutage aja jooksul edusammude jälgimiseks sama tõstet ja ühtlast keharaskust.
Sama suhe tähendab erinevaid asju
1.0 suhe ei ole üks saavutus, vaid mitu. Enda keharaskuse tõstmine on kindel vahepealne verstapost, surnud tõstmine on varane ja selle pea kohal surumine on tõeliselt edasijõudnud – hoovad ja kaasatud lihasmass erinevad nii palju. Võrrelge oma arvu aja jooksul sama tõusuga ja inimestega, kes seda tõstmist teevad, mitte kunagi harjutuste lõikes. Suhtarvude tõusul on ka kaks põhjust: tõsta rohkem või kaaluda vähem. Ainult esimene on ühemõtteliselt edasiminek.
usaldusväärse numbri hankimine
Sisestage mõlemad arvud samasse ühikusüsteemi ja kasutage koormat, mille olete tegelikult tõstnud ühe korduse jaoks – hinnanguline ühe kordus max kaheksast komplektist kannab hinnangu vea teie suhtarvu. Kaaluge end järjepideval ajal, ideaaljuhul hommikul enne söömist, sest tavaline ühe kuni kahe kilogrammine ööpäevas liigub suhet piisavalt palju, et varjata tegelikku edu. Treeningute segamise asemel jälgige ühte tõstmist korraga.
miks võistlustel seda valemit ei kasutata?
suhe on lihtsalt koormus jagatud kehakaaluga, mida on lihtne lugeda, kuid see on kallutatud. Lihasjõud kaalub umbkaudu ristlõike pindalaga, samas kui kehamass kaalub mahuga, nii et tugevus kipub tõusma umbes kahe kolmandiku kehamassi võimsusega, mitte sirgjooneliselt. Lihtsad suhted meelitavad seetõttu kergemaid tõstjaid ja karistavad raskemaid. Just seepärast on jõutõstmise tulemused hoopis allomeetriliste valemitega – meie DOTS ja Wilks kalkulaatorid rakendavad neid kõveraid, kui soovite õiglast ristkaalu võrdlust.
piirangud ja praktilised näpunäited
suhe ei tea teie pikkusest, jäsemete pikkusest ega võimendusest midagi ning pikakäeline tõstja võib olla tugevam, kuid pingil madalam. Samuti premeerib see valimatult kaalukaotust: kõva lõikamine tõstab suhet mõneks ajaks isegi siis, kui absoluutne tugevus langeb, mis on edasiminek ainult paberil. Vastupidav viis selle parandamiseks on hoida või lisada tailiha, kaotades samal ajal rasva, nii et ühendage see meie valgu- ja kaloridefitsiidi kalkulaatoritega – ja rakendus CaloNote jälgib treeningut jätkates fotolt söömise poolt.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on suhteline tugevus?
- Suhteline tugevus on see, kui palju saate oma kehakaaluga võrreldes tõsta. Kalkulaator jagab tõstetud raskuse teie kehakaaluga, et saada tugevuse ja kehamassi suhe, mis võimaldab teil erineva suurusega inimeste tugevust õiglaselt võrrelda.
- Kuidas kasutada suhtelise tugevuse kalkulaatorit?
- sisestage antud treeningu jaoks tõstetud kaal ja oma praegune kehakaal samasse ühikusüsteemi. Tööriist jagab need kaks, et näidata teie suhet, näiteks 1.5x keharaskusega kükk, et saaksite jälgida edusamme, kui saavutate jõudu või muudate kaalu.
- milline on hea suhtelise tugevuse suhe?
- See sõltub tõstejõust, kuid oma keharaskuse tõstmine (suhe 1.0x) on paljude liigutuste tavaline vahepealne etalon. Kõrgemad kordajad, nagu 1.5x kuni 2x, näitavad suuremat tugevust võrreldes suurusega, samas kui väärtused varieeruvad sõltuvalt treeningust ja treeningtasemest.