RPE kalkulaator
hinnanguline 1RM ja treeningkoormused RPE-st
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusRPE
RPE 10 = kordusi pole jäänud, RPE 8 = 2 reps reservis
RPE kalkulaator
RPE-l põhinev treening reguleerib fikseeritud protsendi asemel raskuse vastavalt sellele, kui raske see komplekt tegelikult tundub. Sisestage tõstetud kaal, kordused ja selle komplekti RPE ning see kalkulaator kasutab standardset RPE diagrammi, et hinnata teie 1RM ja soovitada töökoormust tavaliste korduste eesmärkide jaoks. RPE 10 tähendab, et paaki pole jäänud kordusi; RPE 8 tähendab umbes kahte varuks. See on kaasaegsete automaatreguleeritud programmide aluseks ja sobib hästi 1RM protsendiplaaniga.
Põhineb standardsel RPE/RIR diagrammil. RPE (tajutud pingutuse määr) hindab, kui raske see seeria oli: RPE 10 on tõeline max, RPE 8 Tähendab, et oleksite võinud teha 2 rohkemate korduste puhul. See on paindlikum alternatiiv fikseeritud protsentidele automaatreguleeritud treeningu jaoks.
korduma kippuvad küsimused
- milleks RPE kalkulaatorit kasutatakse?
- RPE kalkulaator teisendab komplekti kaalu, korduste ja tajutava pingutuse hinnangu hinnanguliseks ühe kordusega max ja soovitatud töökoormusteks. See võimaldab teil treeningut automaatselt reguleerida, võttes aluseks raskused selle, kui raske seeria tegelikult tundus, mitte fikseeritud protsentides.
- Kuidas RPE ja RIR skaala töötavad?
- RPE hindab jõupingutusi alates 1 kuni 10, kus 10 tähendab, et varuks ei jäetud kordusi. See kaardistab otse reservi esindajatega: RPE väärtusest 8 tähendab umbes 2 reps vasakule ja 9 tähendab umbes 1 rep vasakule, mida diagramm kasutab teie max hindamiseks.
- Millises RPE-s peaksin treenima?
- suurem osa jõutööst on programmeeritud umbes RPE 7 kuni 9, jättes umbes 1 kuni 3 reps reservi, et kiirendada kohanemist ja juhtida väsimust. Reserveerige testimiseks tõelised RPE 10 komplektid, kuna korduv täieliku ebaõnnestumiseni treenimine võib takistada taastumist.