ماشین‌حساب کسری کالری
هدف کالری روزانه و بازه زمانی برای هر نرخ کاهش وزن هفتگی
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپماشینحساب کسری کالری
کسری ایمن حدود 0٫25–0٫75 کیلوگرم (0٫5–1٫5 پوند) در هفته است — هرگز کمتر از حدود ۱۲۰۰ کالری در روز نباشد. کاهش سریع‌تر خطر از دست دادن عضله و بازگشت وزن را افزایش می‌دهد. کسری را با پروتئین کافی و تمرین قدرتی همراه کنید.
چگونه نتیجه را بخوانیم
جدول سه سرعت هفتگی را نشان می‌دهد — ۰٫۲۵، ۰٫۵ و ۰٫۷۵ کیلوگرم (۰٫۵، ۱ و ۱٫۵ پوند) — هر کدام با هدف کالری روزانه‌ای که آن را محقق می‌کند و اگر وزن‌ها را وارد کرده باشید، هفته‌های تخمینی تا رسیدن به هدف. برای بیشتر افراد، ۰٫۵ کیلوگرم (حدود ۱ پوند) در هفته نقطه تعادل میان پیشرفت محسوس و پایداری است. برای ایمنی، ماشین‌حساب هرگز کمتر از ۱٬۲۰۰ کیلوکالری در روز توصیه نمی‌کند.
نحوه استفاده از این ماشین‌حساب کسری کالری
کالری نگه‌دارنده روزانه‌تان را وارد کنید — مقداری که در روز می‌سوزانید؛ اگر آن را نمی‌دانید، ابتدا با ماشین‌حساب TDEE ما محاسبه کنید. وزن فعلی و وزن هدف اختیاری‌اند، اما با واردکردنشان برآوردی از تعداد هفته‌های هر برنامه هم نمایش داده می‌شود. هر زمان می‌توانید بین کیلوگرم و پوند جابه‌جا شوید و با یک لمس روی «محاسبه»، جدول مقایسه سه سرعت کاهش وزن ساخته می‌شود — بدون ثبت‌نام.
فرمول و علم پشت آن
محاسبه بر چگالی انرژی چربی بدن استوار است: تقریباً ۷٬۷۰۰ کیلوکالری در هر کیلوگرم (۳٬۵۰۰ کیلوکالری در هر پوند) — رقمی که به تحلیل مکس ویشنوفسکی در سال ۱۹۵۸ برمی‌گردد. کسری روزانه شما به‌سادگی سرعت هفتگی ضرب در ۷٬۷۰۰ تقسیم بر ۷ است — پس کاهش ۰٫۵ کیلوگرم در هفته به کسری حدود ۵۵۰ کیلوکالری در روز نیاز دارد. این همان حسابداری انرژی است که متخصصان تغذیه در سراسر جهان به کار می‌برند، اعمال‌شده بر عدد نگه‌دارنده خود شما.
محدودیت‌ها و نکات کاربردی
این برآورد TDEE را ثابت فرض می‌کند. سازگاری متابولیک، تغییرات آب بدن یا منحنی متغیر وزن را مدل‌سازی نمی‌کند. نتایج واقعی ممکن است متفاوت باشند.