ماشین‌حساب بارگیری کربوهیدرات

ماشین‌حساب بارگیری کربوهیدرات

بارگیری کربوهیدرات پیش از ماراتن، رکاب‌زنی طولانی یا سه‌گانه می‌تواند با به حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن خستگی را به تأخیر بیندازد — اما فقط با مقدار درست. وزن بدن و میزان شدت بارگیری مورد نظر خود را وارد کنید و این ماشین‌حساب گرم کربوهیدرات روزانه، کالری حاصل از آن و یک تقسیم تقریبی برای هر وعده را به شما می‌دهد. از آن برای ۱ تا ۳ روز کاهش تمرین پیش از رویدادی بیش از ۹۰ دقیقه استفاده کنید.

بارگیری کربوهیدرات در ۱ تا ۳ روز پیش از یک رویداد استقامتی طولانی (بیش از ۹۰ دقیقه) ذخایر گلیکوژن عضله و کبد را تکمیل می‌کند. دستورالعمل‌های تغذیه ورزشی حدود 7–12 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را در فاز بارگیری پیشنهاد می‌کنند که 10 g/kg هدفی رایج است. کربوهیدرات‌های زودهضم و کم‌فیبر را ترجیح دهید، در دوره کاهش تمرین، فعالیت را سبک نگه دارید و انتظار 1–2 kg افزایش وزن آبی را داشته باشید زیرا گلیکوژن آب را به خود جذب می‌کند.