محاسبه‌گر دریافت روزانه فیبر
روزانه به چند گرم فیبر نیاز دارید؟
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپکل انرژی دریافتی شما (مثلاً ۲۰۰۰)
محاسبه‌گر دریافت روزانه فیبر
فیبر غذایی از گوارش، قند خون پایدارتر، کلسترول پایین‌تر و رودهٔ سالم پشتیبانی می‌کند، با این حال بیشتر افراد بسیار کمتر از نیاز دریافت می‌کنند. مؤسسهٔ پزشکی حدود ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری توصیه می‌کند، بنابراین هدف شما متناسب با میزان خوراکتان تغییر می‌کند. کالری روزانهٔ خود را وارد کنید تا فیبر توصیه‌شده بر حسب گرم را همراه با مقادیر مرجع معمول بزرگسالان برای مردان و زنان دریافت کنید. فیبر را به‌آرامی و با آب فراوان افزایش دهید تا از ناراحتی جلوگیری شود.
بیشتر افراد تنها حدود نیمی از فیبری را که نیاز دارند دریافت می‌کنند. آن را به‌تدریج با غلات کامل، حبوبات، میوه و سبزیجات افزایش دهید و آب کافی بنوشید.
چگونه نتیجه را بخوانید
هدف مربوط به کل فیبر غذایی روزانه است؛ یک قاعدهٔ عملی حدود ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری است. رسیدن به آن از گوارش، سیری و قند خون پایدارتر پشتیبانی می‌کند.
نحوهٔ استفاده از این ماشین‌حساب فیبر
سن و جنسیت خود (یا کالری روزانه، بسته به ابزار) را وارد کنید و روی محاسبه بزنید. هدف فیبر روزانهٔ شما بی‌درنگ به گرم نمایش داده می‌شود، بدون ثبت‌نام.
علم پشت اعداد
IOM حدود ۲۵ گرم در روز برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان توصیه می‌کند (کمتر پس از ۵۰ سالگی). فیبر محلول (جو دوسر، حبوبات) و فیبر نامحلول (غلات کامل، سبزیجات) کارهای متفاوتی انجام می‌دهند.
محدودیت‌ها و نکات کاربردی
بیشتر مردم بسیار کمتر از توصیه‌شده می‌خورند؛ فیبر را تدریجی افزایش دهید و آب بیشتری بنوشید تا از نفخ جلوگیری شود؛ غذاهای کامل بر مکمل‌ها برتری دارند. ماشین‌حساب‌های قند، سدیم و کربوهیدرات خالص کالونوت را امتحان کنید و در اپ CaloNote ثبت کنید.