محاسبه‌گر مصرف روزانه قند
چه مقدار قند افزوده در روز بیش از حد است؟
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپکل انرژی دریافتی شما (مثلاً ۲۰۰۰)
محاسبه‌گر مصرف روزانه قند
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند قندهای آزاد را زیر ۱۰٪ از انرژی روزانه و در حالت ایده‌آل زیر ۵٪ برای فواید سلامتی بیشتر نگه دارید. این محاسبه‌گر کالری دریافتی روزانه شما را به حداکثر مقدار قند آزاد بر حسب گرم و قاشق چای‌خوری، در حد ۱۰٪ و هدف سخت‌گیرانه‌تر ۵٪ تبدیل می‌کند. قندهای آزاد شامل قند افزوده‌شده به غذاها و نوشیدنی‌ها به علاوه قندهای موجود در عسل، شربت‌ها و آبمیوه است — نه قندهای طبیعی موجود در میوه کامل، سبزیجات و شیر.
قندهای آزاد = قندهای افزوده‌شده به غذا به علاوه قندهای موجود در عسل، شربت‌ها و آبمیوه. قندهای طبیعی موجود در میوه کامل، سبزیجات و شیر شمرده نمی‌شوند.
چگونه نتیجه را بخوانید
این حد برای قندهای آزاد یا افزوده است، نه قند طبیعی میوهٔ کامل و شیر ساده. حدود ۴ گرم قند = ۱ قاشق چای‌خوری، پس حد ۲۵ گرم تقریباً ۶ قاشق چای‌خوری است.
نحوهٔ استفاده از این ماشین‌حساب قند
آنچه ابزار می‌خواهد وارد کنید (مثلاً کالری روزانه) یا حد توصیه‌شده را ببینید و روی محاسبه بزنید. حد قند افزودهٔ روزانهٔ شما بی‌درنگ به گرم (و قاشق چای‌خوری) نمایش داده می‌شود، بدون ثبت‌نام.
علم پشت اعداد
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند قندهای آزاد زیر ۱۰ درصد انرژی روزانه و در حالت ایده‌آل زیر ۵ درصد بماند؛ انجمن قلب آمریکا حدود ۲۵ گرم برای زنان و ۳۶ گرم برای مردان پیشنهاد می‌کند. بیشتر قند افزوده در نوشیدنی‌ها، سُس‌ها و تنقلات پنهان است.
محدودیت‌ها و نکات کاربردی
برچسب‌ها را برای added sugars و نام‌های متعددش (شربت‌ها، واژه‌های پایان‌یافته به ose) بررسی کنید؛ نوشیدنی‌های شیرین بزرگ‌ترین منبع واحدند، پس جایگزینی‌شان مؤثرترین است. ماشین‌حساب‌های سدیم، فیبر و کربوهیدرات خالص کالونوت را امتحان کنید و در اپ CaloNote ثبت کنید.