Kalkulator ng RPE

Tantiyahin ang 1RM at mga training load mula sa RPE

RPE ng set

RPE 10 = walang natitirang ulit, RPE 8 = 2 ulit na natitira pa

Kalkulator ng RPE

Inaayos ng pagsasanay na batay sa RPE ang bigat ayon sa kung gaano talaga kahirap maramdaman ang isang set sa halip na nakapirming porsyento. Ilagay ang bigat na binuhat mo, ang mga ulit at ang RPE ng set na iyon, at ginagamit ng kalkulator na ito ang karaniwang RPE chart para tantiyahin ang iyong 1RM at magmungkahi ng mga working load para sa karaniwang target na ulit. Ang RPE 10 ay nangangahulugang walang natitirang ulit; ang RPE 8 ay halos dalawa ang natitira. Ito ang batayan ng mga modernong autoregulated na programa at angkop na ipares sa planong batay sa porsyento ng 1RM.

Batay sa karaniwang RPE/RIR chart. Sinusukat ng RPE (rate of perceived exertion) kung gaano kahirap ang isang set: ang RPE 10 ay tunay na maximum, ang RPE 8 ay nangangahulugang kaya mo pa sanang gumawa ng humigit-kumulang 2 pang ulit. Mas nababaluktot itong alternatibo sa nakapirming porsyento para sa autoregulated na pagsasanay.

Higit Pa