Kalkulator ng Porsyento ng 1RM

Kalkulator ng Porsyento ng 1RM

Karamihan sa mga programa ng lakas ay nagtatakda ng timbang bilang porsyento ng pinakamabigat mong kayang buhatin nang isang ulit — 5×5 sa 80%, isang mabigat na ulit sa 90%, magaang set sa 70%. Ilagay ang iyong 1RM at bubuo ang kalkulator na ito ng buong talahanayan mula 100% pababa sa 50%, kasama ang eksaktong bigat (binilog sa totoong dagdag ng plato) at ang karaniwang bilang ng ulit sa bawat porsyento. Gamitin ito upang matakda nang isang sulyap ang bawat bigat ng trabaho sa isang 5/3/1, batay sa porsyento o linear na programa.

Ang mga saklaw ng ulit ay pangkalahatang gabay lamang; ang dami ng ulit na talagang kaya mo sa bawat porsyento ay nag-iiba depende sa ehersisyo, antas ng pagsasanay at pagkapagod. Karamihan sa mga programa ay nagtatakda ng trabaho sa saklaw na 70–90%, kung saan ang mas mababa ay para sa volume at ang mas mataas ay para sa lakas.