Kalkulator ng Porsyento ng 1RM
Bawat porsyento ng pagsasanay mula sa iyong pinakamabigat na isang ulit
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appang pinakamabigat na kaya mong buhatin nang isang ulit sa ehersisyong iyon
Kalkulator ng Porsyento ng 1RM
Karamihan sa mga programa ng lakas ay nagtatakda ng timbang bilang porsyento ng pinakamabigat mong kayang buhatin nang isang ulit — 5×5 sa 80%, isang mabigat na ulit sa 90%, magaang set sa 70%. Ilagay ang iyong 1RM at bubuo ang kalkulator na ito ng buong talahanayan mula 100% pababa sa 50%, kasama ang eksaktong bigat (binilog sa totoong dagdag ng plato) at ang karaniwang bilang ng ulit sa bawat porsyento. Gamitin ito upang matakda nang isang sulyap ang bawat bigat ng trabaho sa isang 5/3/1, batay sa porsyento o linear na programa.
Ang mga saklaw ng ulit ay pangkalahatang gabay lamang; ang dami ng ulit na talagang kaya mo sa bawat porsyento ay nag-iiba depende sa ehersisyo, antas ng pagsasanay at pagkapagod. Karamihan sa mga programa ay nagtatakda ng trabaho sa saklaw na 70–90%, kung saan ang mas mababa ay para sa volume at ang mas mataas ay para sa lakas.
Mga Madalas Itanong
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.