Kalkulator ng Warm-Up Set

Kalkulator ng Warm-Up Set

Ang tamang pag-iinit bago ang isang mabigat na set ay nagpapataas ng pagganap at nagpapababa ng panganib ng pinsala, ngunit nakakainis ang pag-compute sa gitna ng workout. Ilagay ang iyong timbang sa pagtatrabaho, ang timbang ng bar at ang mga ulit ng iyong work set, at gagawa ang kalkulator na ito ng karaniwang ramp ng pag-iinit — walang lamang bar tapos halos 40%, 60%, 80% at 90% — na may timbang at ulit para sa bawat set, ibinilog sa totoong dagdag ng plato. Bagay ito nang natural sa mga kalkulator ng 1RM, RPE at barbell plate.

Ang paunti-unting pagdagdag mula sa halos walang lamang bar, 40%, 60%, 80% at 90% ng timbang sa pagtatrabaho ay naghahanda sa mga kalamnan at sistema ng nerbiyos nang hindi nakakapagpapagod. Ang mga set na katumbas o lampas sa timbang sa pagtatrabaho ay nilalaktawan. Iangkop sa iyong sariling rutina — ang mas mabigat o teknikal na buhat ay maaaring mangailangan ng mas maraming hakbang.