1RM Kalkulator postotaka
Svaki postotak treninga vašeg jednog ponavljanja max
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuVaše jedno ponavljanje max za podizanje
1RM Kalkulator postotaka
Većina programa snage propisuje opterećenja kao postotak vašeg jednog ponavljanja max — 5×5 at 80%, najbolji singl na 90%, povratne serije na 70%. Unesite svoj 1RM i ovaj kalkulator gradi puni grafikon od 100% do 50%, s točnom težinom (zaokruženo na stvarne korake na ploči) i tipičnim ponavljanjima za svaki postotak. Koristite ga za postavljanje svake radne težine u 5/3/1, postotnom ili linearnom programu na prvi pogled.
Rasponi ponavljanja su opći vodič; ponavljanja koja stvarno možete napraviti za svaki postotak variraju ovisno o dizanju, razini treninga i umoru. Većina programa propisuje rad u rasponu 70–90%, s donjom granicom za volumen, a višom za snagu.
Često postavljana pitanja
- Što je 1RM kalkulator postotaka?
- Uzima vaše jedno ponavljanje max i gradi punu tablicu opterećenja pri vježbanju, prikazujući težinu i tipičan broj ponavljanja za svaki postotak vašeg 1RM. To olakšava odabir pravog opterećenja za bilo koji cilj treninga.
- Kako mogu koristiti grafikon postotaka 1RM?
- Unesite svoje jedno ponavljanje max u kg ili lb, a kalkulator će ispisati težine od niskih do visokih postotaka. Odaberite postotak koji odgovara vašem cilju, zatim podignite odgovarajuću težinu za predloženi raspon ponavljanja.
- Koji postotak 1RM trebam podići?
- Maksimalni trening snage obično koristi 85 postotak ili više od 1RM za mali broj ponavljanja, hipertrofiju oko 67 do 85 postotak za umjerena ponavljanja i mišićnu izdržljivost ispod oko 67 postotak za više ponavljanja.