RPE Kalkulator
Procijenite 1RM i opterećenja pri vježbanju iz RPE
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuRPE skupa
RPE 10 = nema preostalih ponavljanja, RPE 8 = 2 rezervna ponavljanja
RPE Kalkulator
Trening temeljen na RPE prilagođava težinu težini serije umjesto fiksnog postotka. Unesite težinu koju ste podigli, broj ponavljanja i RPE te serije, a ovaj kalkulator koristi standardnu tablicu RPE za procjenu vašeg 1RM i predloži radna opterećenja za uobičajene ciljeve ponavljanja. RPE 10 znači da nema preostalih ponavljanja u spremniku; RPE 8 znači otprilike dva u rezervi. Osnova je modernih autoreguliranih programa i dobro se slaže s postotnim planom 1RM.
Na temelju standardne karte RPE/RIR. RPE (stopa percipiranog napora) ocjenjuje koliko je serija bila teška: RPE 10 je pravi max, RPE 8 znači da ste mogli napraviti otprilike 2 više ponavljanja. To je fleksibilnija alternativa fiksnim postocima za autoregulirani trening.
Često postavljana pitanja
- Za što se koristi RPE kalkulator?
- RPE kalkulator pretvara težinu serije, ponavljanja i ocjenu percipiranog napora u procijenjeni max jednog ponavljanja i predložena radna opterećenja. Omogućuje vam autoregulaciju treninga temeljeći težine na stvarno teškoj seriji, a ne na fiksnim postocima.
- Kako radi vaga RPE i RIR?
- RPE ocjenjuje napor od 1 do 10, gdje 10 znači da nema preostalih ponavljanja u rezervi. Preslikava se izravno na Reps in Reserve: RPE od 8 znači oko 2 rep preostalih, a 9 znači oko 1 rep preostalih, što grafikon koristi za procjenu vašeg max.
- Koji RPE trebam trenirati?
- Većina rada snage programirana je oko RPE 7 do 9, ostavljajući otprilike 1 do 3 ponavljanja u rezervi, za pokretanje prilagodbe uz upravljanje umorom. Rezervirajte prave RPE 10 setove za testiranje, budući da uzastopno vježbanje do apsolutnog otkaza može spriječiti oporavak.