Kalkulator setova za zagrijavanje
Gotova rampa za zagrijavanje za vašu radnu težinu
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuOlimpijska šipka je 20 kg / 45 lb
Kalkulator setova za zagrijavanje
Pravilno zagrijavanje prije teške serije povećava izvedbu i smanjuje rizik od ozljeda, ali matematika usred vježbanja je dosadna. Unesite svoju radnu težinu, težinu šipke i broj ponavljanja u radnoj seriji, a ovaj kalkulator gradi standardnu rampu zagrijavanja — prazna šipka, zatim grubo 40%, 60%, 80% i 90% — s težinom i ponavljanjima za svaku seriju, zaokruženo na stvarne korake na ploči. Prirodno se uparuje sa 1RM, RPE i kalkulatorima ploča s utegom.
Rampa otprilike prazne šipke, 40%, 60%, 80% i 90% radne težine priprema mišiće i živčani sustav bez izazivanja umora. Serije na ili iznad radne težine se preskaču. Prilagodite se vlastitoj rutini - teža ili tehnička dizanja mogu zahtijevati više koraka.
Često postavljana pitanja
- Što je kalkulator serije za zagrijavanje?
- Gradi progresivnu rampu za zagrijavanje za dizanje na temelju vaše radne težine. Umjesto nagađanja, dobivate niz lakših serija s određenim težinama i brojem ponavljanja koji pripremaju vaše mišiće i zglobove prije teških radnih serija.
- Kako se trebam zagrijati prije dizanja utega?
- Počnite s laganim ponavljanjima i postupno se penjite prema radnoj težini tijekom nekoliko serija, smanjujući ponavljanja kako raste opterećenje. Ovdje unesite svoju radnu težinu i alat će generirati punu rampu u kilogramima ili funtama tako da stignete pripremljeni, ali ne i umorni.
- Koliko serija za zagrijavanje trebam?
- Za većinu dizača dovoljne su dvije do četiri serije zagrijavanja prije teške vježbe; što je veća radna težina, to ćete više koraka željeti. Cilj je uvježbati pokret i podići temperaturu mišića bez crpljenja energije za vaše radne serije.