Kalkulator obujma treninga
Volumen opterećenja i ukupni broj ponavljanja za vašu sesiju
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuKalkulator obujma treninga
Volumen opterećenja — serije pomnožene s ponavljanjima pomnoženim s težinom — jedno je od najjasnijih mjerila koliko je posla odradio trening, a njegovo progresivno povećanje primarni je pokretač rasta mišića. Unesite serije, ponavljanja po seriji i težinu po ponavljanju da biste dobili količinu i ukupan broj ponavljanja za pokret. Dodajte brojke kroz vježbe kako biste pratili tjedni volumen po mišićnoj skupini i promatrajte trend, a ne bilo koji pojedinačni trening.
Volumen opterećenja = serije × ponavljanja × težina. To je jednostavan način za usporedbu ukupnog rada između sesija ili praćenje tjednog volumena po mišićnoj skupini. Praćenje trenda važnije je od bilo koje pojedinačne brojke; povećanje volumena tijekom vremena općenito potiče povećanje mišića i snage.
Često postavljana pitanja
- Što je volumen treninga u dizanju utega?
- Volumen treninga ili volumensko opterećenje ukupni je rad obavljen u sesiji, izračunat kao setovi puta ponavljanja puta težina (tonaža). Bolje pokriva ukupno radno opterećenje od same težine i ključni je pokretač povećanja mišića i snage tijekom vremena.
- Koliki volumen treninga trebam za izgradnju mišića?
- Istraživanja sugeriraju da otprilike 10 ili više teških serija po mišićnoj skupini tjedno podržava rast kod većine dizača, dok naprednijim vježbačima često treba više. Postupno povećavajte volumen i promatrajte oporavak, budući da previše prerano može ugroziti napredak.