Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?

Sekitar 10–20% untuk pria dan 18–28% untuk wanita dianggap bugar hingga sehat. Lemak esensial sekitar 3–5% (pria) dan 10–13% (wanita).

Metode Navy atau metode BMI yang lebih akurat?

Metode pita ukur U.S. Navy lebih akurat (±3–4%) bila diukur dengan benar. Metode BMI hanya perkiraan kasar jika Anda tidak punya pita ukur.

Bagaimana cara mengurangi lemak tubuh?

Pertahankan defisit kalori moderat, konsumsi protein cukup, dan gabungkan latihan beban dengan kardio untuk membakar lemak sambil menjaga otot.

Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh dan kategori kebugaran Anda

Hasil

Jenis kelamin

Tinggi badan (cm)

Pinggang (cm)

Leher (cm)

Kalkulator Lemak Tubuh

Persentase lemak tubuh adalah bagian dari berat badan Anda yang berupa lemak. Ini indikator kesehatan dan kebugaran yang lebih baik daripada berat badan atau BMI saja. Metode lingkar Angkatan Laut AS akurat dalam kisaran ~3–4% jika pengukuran dilakukan dengan benar; metode BMI hanya perkiraan kasar saat Anda tidak punya pita ukur.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?: Sekitar 10–20% untuk pria dan 18–28% untuk wanita dianggap bugar hingga sehat. Lemak esensial sekitar 3–5% (pria) dan 10–13% (wanita).
Metode Navy atau metode BMI yang lebih akurat?: Metode pita ukur U.S. Navy lebih akurat (±3–4%) bila diukur dengan benar. Metode BMI hanya perkiraan kasar jika Anda tidak punya pita ukur.
Bagaimana cara mengurangi lemak tubuh?: Pertahankan defisit kalori moderat, konsumsi protein cukup, dan gabungkan latihan beban dengan kardio untuk membakar lemak sambil menjaga otot.

Kalkulator Lemak Tubuh

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Lainnya